Fehérjék, amelyek segítik , hogy lefogy

Ha fogyni már tudja , mennyire fontos az alacsony kalóriatartalmú , és alacsony zsírtartalmú ételeket . De tudtad, hogy a fehérje egy erős szövetségese a súlycsökkentő csata ? Lean fehérjeforrások töltse meg, és az üzemanyag a testet, és a legjobb az egészben , hogy van egy hosszú listát a finom lehetőség közül választhat . A Power Protein

Mitől fehérje súlycsökkentő szerszám ? Ez egyszerű : fehérje a leginkább satiating tápanyag . A szervezet a munka nehezebb befogadni és megemészteni fehérje , mint ez a szénhidrátok és zsírok , ami azt jelenti , hogy akkor érzi teljesebb hamarabb , és továbbra is teljesebb hosszabb. Ez lefordítani fogyás, mert akkor úgy érzi, elégedett , anélkül, hogy sokat eszik, és akkor képes lesz arra , hogy menjen több órát , mielőtt elindul újra éhes .
Mit ne

fontos megérteni, hogy a protein , mint a súlycsökkentő eszköz nem ugyanaz, mint megy a magas fehérjetartalmú diéta. Sok népszerű magas fehérjetartalmú étrend támogatják nagy mennyiségű hús , sajt és tojás , miközben korlátozzák oly szükséges szénhidrát források, például a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek . Ez azt jelenti, hogy a test kap magas telített zsír és a nem megfelelő mennyiségű rost és tápanyag , melynek köszönhetően a kockázata a súlyos egészségügyi komplikációk .
Mennyi fehérje van szüksége

Az ajánlott napi kedvezmények ( RDA) a fehérje a férfiak korosztály 19 és up 56g minden nap. Fiúk 14 és 18 éves need a 52g míg a nőstények korosztály 14 és fel kell fogyasztani a 46g . A nők, akik terhes vagy szoptat kell enni egy további 25 g fehérje minden nap.
Zsíros szemben Lean fehérjeforrások

Nem minden fehérje egyforma. Ahhoz, hogy lefogy, és fenntartani az egészséges test, korlátozza a bevitt fehérje források gazdag telített zsír, mint a teljes tej sajt és zsíros húsokat , a különleges alkalmakra . Bizonyos magas zsír-, fehérje - gazdag élelmiszerek valóban jót tesz a szív egészségének , ha nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírok . Egy kiváló példa a dió , amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét , amikor ettem , hanem a telített zsírok . Gazdag fehérje-és íz, dió kiváló táplálékot , ha akarsz fogyni , mert a zsír érzi magát, mint ha elkényezteti . Csak légy biztos, hogy korlátozza a bevitelt, hogy egy adag minden nap, mert anyák is magas kalória . A legtöbb a fehérjebevitel kell származnia sovány forrásokból, mint a csirkemell , hal, bab , alacsony zsírtartalmú tej , zöldségek és a csökkentett zsírtartalmú sajt .
Top fehérjeforrások

fehérjét munka az Ön számára , próbálja meg legalább egy sovány forrás minden étkezés és snack , hogy tartsa meg a teljes és elégedett egész nap . A legjobb sovány fehérje ételek : csirkemell 33,8 g fehérje egy 4 oz .; sovány bélszín 32g egy 4 oz .; lazac 29.14g egy 4 oz .; szójabab és 28.6g egy csésze; lencsék, 17,8 g egy pohár; vese bab 15,3 g egy pohár; alacsony zsírtartalmú joghurt 12,8 g egy pohár; Dió, 9,4 g egy negyed csésze; tökmag 8.5g egy negyed csésze; 2 százalék tej 8.1 g egy pohár; részben sovány mozzarella sajt, 6,8 g oz .; 1 tojás 5,5 g; főtt spenót 5,3 g egy pohár; és brokkoli formájában és 4,6 g egy pohár .