Hogyan lehet, hogy a Zóna diéta

A Zóna diéta egy népszerű diéta által létrehozott Dr. Barry Sears , mint egy jobb út az élet. A diéta célja, hogy elérjék a megfelelő hormon egyensúly fenntartása az inzulin , glukagon és eikozanoid szintek a hosszú távú súlykontroll. Egyensúly jön át eszik egy mérsékelt diéta a szénhidrátok , fehérjék és zsírok arányban egy gramm zsírt, két gramm fehérjét és három gramm szénhidrátot . Eszik így szabályozza az éhség , miközben egyre a megfelelő tápanyagokat. Utasítások
1

megtudja, hány zóna étel blokkok enni. Zone blokkok mértékegység a fajta étel megengedett. Egy blokk fehérje egyenlő 1-1,5 dl sovány fehérjét , míg egy blokk a szénhidrátok lehetett egyenlő ¼ csésze fekete bab , vagy 3 csésze reszelt káposzta . És , egy blokk zsírok egyenlő 1/3 tk. olívaolaj vagy hat mogyoró . A legtöbb nő lehet enni 11 blokk egyes fehérjék, szénhidrátok és zsírok minden nap , osztják meg egymás között a három étkezést és két snack . A férfiak átlagosan 14 blokk egy nap. Aktivitás szintje megváltoztathatja a napidíját .
2

Döntsd el, hány blokkot fog enni minden étkezés és snack. A nő megengedett 11 blokk minden nap , étkezés állna három fehérje blokk három szénhidrát blokkok és három kövér blokkokat. A minta ebéd lehet 3 oz grillezett csirke-és 3 csésze párolt brokkoli a locsolás 1 tbsp.of ezüstözött mandula .
3

Ismerje meg, milyen ételek vannak a listán. A Zóna diéta középpontjában a sovány fehérjék és a szénhidrátok, betörtek az alacsony sűrűségű és a nagy sűrűségű és egyszeresen telítetlen zsírok. A lista hosszú , így eszik a különböző élelmiszerek nem lehet probléma .
4

Edd meg étkezés és snack akkor is, ha nem éhes . Ez azt jelenti, egy étkezés minden 4 és 6 óra vagy 2 2 1/2 óra után nassolás . Étkezés ezen ütemterv segít fenntartani az inzulin szintje .
5

Vegyünk egy omega -3 kiegészítés naponta szabályozni a gyulladásokat , amely szerint Dr. Sears mögött számos egészségügyi problémát. Polifenolok a fitokemikáliák a zöldségek és gyümölcsök , szintén gyulladáscsökkentő AIDS .
6

Igyunk sok vizet , legalább nyolc 8 oz . szemüveg minden nap .
7

Kifelé és a testmozgás. Célja a heti hat napon aerob testmozgás , mint például a gyaloglás , kerékpározás vagy step aerobic . Három nap egy héten erősítő edzés. Próbálja nyúlik a napon nem teszed erősítő edzés.