Hogyan építsünk izmok a fogyás

izomtömeg a titkos összetevő a fogyás . Ennek az az oka , mert az izmok kalóriát éget . Egy font izom éget körülbelül 50 naponta több kalóriát , mint más típusú szövetet. Szerint Christian Finn , szakértő gyakorlása tudomány terén , nehéz lehet izomtömeget , miközben a fogyás , mint a két dolog különböző igényeket. Épület izmok általában magában foglalja fogyaszt energiát formájában kalóriát. Felváltva, fogyás jár kevesebb energiát fogyaszt formájában kalóriát. Lehetséges , hogy az izomépítés , ugyanakkor a fogyás . Az eredmények azonban nem valószínű, hogy egyenlő ; előfordulhat, hogy több izom szerzett , mint a zsír súlya elveszett , vagy több zsírt súlyt vesztett, mint izom szerzett . Ez az, amire szüksége van
tornaterem tagság , vagy a szabad súlyok
fehérjében gazdag ételek
Fehérje por vagy turmixok ( opcionális)
Show More utasítások
utasítások
1

Add több fehérjét a diéta. Protein szerves épület izomtömeg . Fogyasszon 1/2g fehérje minden kiló testtömeg . Néhány jó fehérjeforrások a csirke, tojás és bab . Ha ez nehéz fogyaszt elég fehérjét , az élelmiszer egyedül próbálja kiegészítő diéta protein shake . Lehet vásárolni őket, por alakban vagy premade .
2

Drasztikusan csökkenti a szénhidrát és a cukor , amit fogyasztanak. Ennek egyik oka , hogy ez a lényeg, hogy ha megy fogyasztani a fehérje mennyisége szükséges a diéta , akkor meg kell korlátozzák a kalória más területeken , hogy ne nyerni zsír súlyát együtt izom. Ezen kívül csökkenti a táplálkozás szabad szénhidrát fogja a vércukorszint stabil, ami szintén csökkenti az éhség és a sóvárgást . Ez segít elérni a fogyás céljait .
3

Bele súlyzós edzés . Ezt meg lehet tenni otthon a szabad súlyokat , vagy otthoni tornaszerek , vagy egy kereskedelmi edzőteremben. A pontos fitness terv követi , nem olyan fontos, mint a következetesség . Célja, hogy súlyt vonat három nap hetente. Egy nap lehet a teljes testsúly edzés nap. Egy másik nap tud koncentrálni a felsőtest és a másik lehet fenntartani a test alsó . Ez csak egy lehetőség , hogy kövesse . A legfontosabb az, hogy a szervezet elegendő pihenés az edzések között , hogy lehetővé teszi, hogy építeni az izmokat , munka közben ki elég gyakran , hogy kihívást jelent a rendszer .
4

Mozgasd a tested. Míg a súlyzós edzés a legfontosabb, hogy építési izom , valamint égő kalóriát és zsírt , aerob testmozgás is fontos . Azonban fontos, hogy ne túl sokat aerob testmozgás , mint az izom meg kell őrizni . Többféle típusú aerob testmozgás , hogy lehet tenni , beleértve a futás , az úszás és a kerékpározás. Célja 3-4 ülés hetente 45 perc ülésén .