Hogyan enni és lefogy

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ahhoz, hogy lefogy, akkor kell súlyosan korlátozza a diéta . Ez hamis . Ha azt szeretnénk, hogy lefogy , és tartsa ki , meg kell , hogy megbizonyosodjon arról , hogy eszik a jobb élelmiszerek , és így a szervezet az üzemanyag szükséges a megfelelő működéshez. Egyszerű változás a szokások is segít , hogy enni és a fogyásban. Utasítások
1

Tartsa a diéta napló . Írj le mindent , amit enni és inni . Ez segíteni fog látni, helyen, hogy lehet változtatni , hogy segít a fogyásban .
2

Már a legnagyobb étkezés a reggeli . Ebéd kell egy közepes méretű étkezés és vacsorát kell a legkisebb étkezést. Ezzel, akkor egész nap gyakorolni , hogy éget a legtöbb kalóriát , amit eszünk.
3

Pick egészséges ételek. Fontos, hogy olvassa el a táplálkozás címke , hogy megtudja, a kalória -és zsírtartalma az élelmiszerek vedd . Meg kell törekednie, hogy enni, alacsony zsír-és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , így a fogyásban . Ne feledje, hogy a szervezetnek szüksége van némi kalóriát és zsírt a megfelelő működéshez. Beszéljen az egészségügyi szakember , hogy megtudja, a megfelelő mennyiségű az Ön számára.
4

Egyél csak , ha éhes . Kiszáradás néha téved az éhség . Amikor úgy érzi, a vágyat, hogy enni az étkezések között , próbáljon inni egy pohár vizet . Ha még mindig éhes után tíz perccel az italt , megy előre, és van egy egészséges snack , mint egy alma .
5

élelmiszereket fogyasztani, a megfelelő sorrendben . A lemezt kell legalább 2/3 zöldség. Ha enni a zöldséget első , akkor kevésbé valószínű , hogy sokat eszik a más élelmiszerek .
6

gyakorlat éget kalóriát , és növeli az anyagcserét . Egyszerű gyakorlatok, mint a séta vagy úszás felpörgetni az anyagcserét. Ha növeli az anyagcserét , a szervezet kalóriát éget hatékonyabban .
7

Fókuszban a mérések helyett a súlyát. Ha veszít cm, de tartózkodik az azonos súlyú , akkor valószínűleg egyre izomtömeg . Izom nehezebb , mint a zsír , és több kalóriát éget el .