Hogyan veszítsünk el 20 font egy év alatt

Szakértők szerint az egészséges fogyás , 1/2 £ és 1 £ egy hét , így ésszerűen elvárható elveszíteni £ 20 . több mint egy éve . Ha veszít 1 /2 £ hetente , hogy elviszi a 40 hetet , hogy elveszíti a súlyát . Ez ad akár 12 hétig , hogy felszámolja a kihívásokat, amelyekkel fogyókúrázók elkerülhetetlenül szembesülnek , beleértve a vakáció , fennsíkok és ünnepnapokon . Egy font egyenlő 3.500 kalóriát , így elveszíteni egy fél font egy hétre , akkor létre kell hozni a kalória deficit csak 1400 kalóriát hetente , vagy 200 kalória naponta. Shave 100 kalóriát a diéta miközben égő további 100 kalóriát egy nap, hogy elérje a célját . Utasítások
esznek egészségesen
1

kisebb tányérok . Downgrade egy 9-es tányér , hogy a 6-os lemez. Ez csökkentheti az adagok mérete 30 százalékkal , számának csökkentése kalóriát fogyasztanak .
2

Cover felét a tányéron zöldségekkel . Zöldség tápanyag sűrű és alacsony kalória , így enni sokat csomagolás nélkül a fontot . Például 2 csésze spenót mintegy 15 kalóriát. Zöldség magas a rost, amely úgy érzi, tele van.
3

Igyál vizet . A 12 oz . lehet szóda egy kicsit több, mint 10 tk. cukor. Akkor is, ha úgy dönt, hogy egészségesebb juice , természetes cukrok van kalória. A víz nulla kalóriát és úgy érzi, tele van. Ha kicseréljük 12 oz . szóda víz , akkor borotvált 150-250 kalóriát már .
4

előre tervezni. Ez rendben van , hogy menjen a boldog órát a barátokkal , vagy menjen egy partira , de győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény tele vannak egészséges ételek , amit tehet magával útközben . Készül fogja Önt abban, hogy a rossz döntéseket , mert éhes . Miután egy 80 kalóriás alma , mint a reggeli büfé fogja meg attól, hogy annyira éhes az irodában pizza party , hogy megragad egy extra szelet , így megtakarítja legalább 100 kalóriát .
Több kalóriát éget

5

Vegyünk egy osztály . Gyakorlat nem kell izzadt futópadok és elliptikus . Próbáld korcsolyázás , boksz vagy harcművészeti osztályok , mint a karate , jiu- jitsu vagy Capoeira . Próbáljon valami újat , miközben kalóriák elégetése . A több kalóriát éget egy gyakorlat osztályban változhat . A kezdő , a legtöbb osztály veszel éget további 100 kalóriát . Ha fejlettebb , forduljon a tanító találni nagy intenzitású módosításokat .
6

Viseljen lépésszámláló . A lépésszámláló méri a lépések számát szedése naponta. Az optimális egészség , egy személy kell , hogy 10000 lépést naponta. Viselése a lépésszámláló tart tudatában , hogy hány lépést szed . Ezután kell ösztönözni, hogy a lépcsőn, és a park távolabb , hogy több lépést . Séta egy extra mérföldet, hogy éget további 100 kalóriát . Attól függően, hogy milyen hosszú a lépés , egy mérföldre egy további 1760 a 2640 lépésre . Ha egy taposómalom , akkor is növeli a kalória ég növeli a lejtőn .
7

Strength vonatot. Ha nyugalomban , az izom több kalóriát éget el , mint a zsír - minél több izom van, annál több kalóriát éget . Nem kell , hogy szüntesse meg súlyokat az izomépítés ; akkor az ellenállást a saját testsúly . Jóga és pilates használja a testsúly , hogy segít az izomépítés . Ezen kívül , tornagyakorlat , mint a fekvőtámasz, guggolás , felülés és a kitöréseket is segít az izomépítés használja a saját testsúly . Forduljon a fitness edző a legjobb módja annak , hogy szert az izom.