Hogyan jutok Skinny Arms

Amikor egy nő nyer súlya , az egyik legnyilvánvalóbb mutató a mérete a karját . Sok nő a vágy, hogy megszabaduljon a petyhüdt tricepsz és hang fel , de lehet, hogy nem tudja a legjobb megközelítés. Azonban hatékony módja létezik , hogy a testzsír körül, a karok és a kielégítő eredményt , hogy távozni fog karok fit és keres mesés . Utasítások
1

Sokkoló zsírt szív-és érrendszeri gyakorlatok . Állítsa be a test zsírégető mozgás beépítésével cardio be az erő - edzés rutin . Szerint a " forma " magazin , 20 perc kardió edzés egy nap, mint a futópad sétál vagy fut , egy séta a parkban, vagy elliptikus képzés segít istállót fontot.
2

Bele erőedzés be edzésprogrammal . "Self " magazin azt állítja, hogy meg kell tennie, erősítő edzés gyakorlatokat legalább hetente kétszer . Azonban meg kell tennie a erőedzés gyakorlatok 2 nem egymást nap helyett 2 nap egymás után .
3

Ne karját emeli a 2 és 10 kg súlyokat . "Self " magazin azt sugallja, a súlyokat , amelyek elég ellenálló, és nem bárhol nyolc és 12 ismétlés , felváltva a jobb karját , hogy a bal karját. Vegyünk egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a kar emeli a három. Ez a gyakorlat célokat a karok és vállak.
4

a stabilitás labda . A stabilitás labda , meg tudod csinálni push- up azáltal, hogy a kezét a közepén a labdát, és csökkenti a szervezet körülbelül 1 cm a labdát, és emelje fel a test vissza az eredeti push-up pozícióját. "Self " azt ajánlja, ezzel bárhol 10-12 ismétlés ennek tricepsz - célzott mozgás legalább két.
5

Séta közben alakformálás a karját . Szerint a " Fitness " magazin , akkor nem kell súlyokat hang fel a karját , ahogy járni. A magazin arra utal, amely magában foglalja a négy könnyen kar - alakformálás mozog járás közben ; az álló sort , amelyben emelje a könyök ki az oldalról a vállát magasságban , szorította a váll és a hát felső együtt ; a mellkas sajtó , emelés mindkét karját maga elé pálmákkal szembe , és szorította a mellkasát ; Az oldalsó sajtó , növelve könyök ki a váll magassága és lengett a ököllel lefelé , amíg karok hosszabbítani; és az egykaros fordított menet , bal kézzel a csípő és a jobb kezét egy ököl tetején a másik kezével , majd emelje fel a jobb oldali átlósan , amíg kiterjeszthető a tenyér nézzen előre , majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25 ismétléssel mindkét karján minden gyakorlatot .