Kiegyensúlyozott 1200 kalóriatartalmú étrenddel

elérése és fenntartása az egészséges testsúly fontos a jó egészség . Az elhízás növeli a kockázatot a szívbetegség , a rák egyes fajtái , a magas vérnyomás , stroke , csontváz stressz, reflux, alvási apnoe és a meddőség - csak hogy néhányat említsünk . Annak érdekében, hogy lefogy , meg kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. A kiegyensúlyozott 1200 kalóriás étrend és egy óra fizikai aktivitás a napi egy tökéletes kombinációja , hogy segítsen elérni a fogyás céljait , miközben javítja az egészség és bizonyos értelemben a wellness. Food Guide Pyramid

szerint MyPyramid.gov , a napi étel mennyiségét javasolt az egyes élelmiszer csoport naponta egy kiegyensúlyozott 1200 kalóriás étrend : négy adag gabona , 1 ½ csésze zöldség, 1 csésze gyümölcs , 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej , 3 dkg hús , 4 teáskanál olaj vagy margarin és 170 kalória élelmiszer , amelyet választott.
egy adag

gabona : egy szelet kenyér, 1 csésze hideg gabona vagy ½ csésze forró gabona , ½ csésze rizs vagy tészta . Legalább a fele a gabona legyen az egész grain.Vegetable : 1 csésze friss vagy főtt zöldség, 2 csésze leveles zöldségekre vagy 1 csésze növényi juice.Fruit : ½ csésze aszalt gyümölcs , 1 csésze friss , konzerv vagy fagyasztott gyümölcs , vagy 1 pohár 100 százalékos gyümölcs juice.Dairy : 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt , 1 ½ dkg zsírszegény sajt , 2 dl zsírszegény feldolgozott cheeseMeat : 1 uncia sovány marhahús , csirke, pulyka vagy hal , 1 tojás , 1 evőkanál mogyoróvaj , ¼ csésze főtt bab vagy ½ uncia dió vagy seeds.Oils vagy margarin 1 teáskanál olívaolaj , a transz- zsír- mentes margarin vagy salátaöntet , vagy 2 teáskanál csökkentett zsírtartalmú margarin vagy csökkentett zsírtartalmú salátaöntet.

Sample menü

Reggeli: 1 csésze hideg gabona tetején ½ csésze friss banán , eper és áfonya, és ½ pohár sovány tej . Víz drink.Mid reggel : Water.Lunch 1 teljes kiőrlésű szendvics , 1 teáskanál margarin és 1 ½ dkg zsírszegény sajt , ½ csésze szőlő, és a 2 csésze saláta tetején ½ csésze friss hagyma, paradicsom és uborka, 2 teáskanál salátaöntet . Water.Mid délután : Víz, ½ uncia nuts.Dinner : ½ csésze tészta , 2 dkg hús és ¼ csésze piros szósz , ½ csésze friss spárga , 1 teáskanál margarin, és fél pohár alacsony zsírtartalmú joghurt . Water.Evening uzsonna : Víz és a 170 kalóriatartalmú táplálékot , amelyet választott.
Caution

A 1200 kalóriás étrend nem ajánlott hosszú távú használata a felnőttek és a nem alkalmas a gyermekek számára. Az egyének arra ösztönzik, hogy fogyasztanak általános multivitamin , amely 100 százalékos napi érték ( DV) a vitaminok és ásványi anyagok , és igyon sok vizet , és az étkezések között . Az esély a sikeres, hosszú távú fogyás javulni fog , ha keresik a segítségével egy dietetikus és a rendszeres testmozgás . Ahhoz, hogy megtalálja a dietetikus a területen , menj Eatright.org és kattintson a "Find a Táplálkozási Professional ".