Egyszerű módja , hogy lefogy

Egy olyan világban , amely teljesen körül forog durva üzleties , fogyás már feleslegesen bonyolult . A vállalatok , hogy eladja a sokadik fogyás termékek meggyőzni minket, hogy nem tudunk lefogyni kiadások nélkül rengeteg pénzt , akár divatos diéta , számtalan szerkentyű és berendezések , vagy drága tornaterem tagság . De a hype félre , fogyás megalapozott tudományos elvek és rendkívül egyszerű. Minden, amire szüksége van fókusz , odaadás és a fegyelem . Csípés a diéta
A diéta a friss élelmiszerek - gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona - lesz akkor elveszti azokat kiló , nincs idő .

legtöbb hóbort étrend rendkívül bonyolult . Nem csak megszünteti nagyobb élelmiszer csoportok hagylak hiányos tápanyag , gyengíti meg hosszú távon , akkor is kell egy számológépet, és egy matematikai diplomát számolni azokat a kalóriákat . A hóbort diéta , nem számít, mennyire népszerű ez , nem az, amit képes fenntartani hosszú távon . Ez az oka annak , ha elveszíti a súlyát , míg az egyik ilyen divatos programok , ez csak akkor jön újjáéledő vissza . Annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa ki , akkor be kell megfogalmazni , hogy az étrend válhat permanant része az életmód . A szabály a hüvelykujj , hogy csökkentse adagok mérete ; enni lassan , hogy időt, hogy rágja az ételt, úgy, hogy akkor marad teljesebb hosszabb ; és töltse fel a friss élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, diófélék és gyümölcsök . Kerüljük zsírok és olajok. Ahelyett, hogy a cukros gyümölcslevek és dobozos italok , töltse ki a friss gyümölcs helyett . Dr. John Pillinger nettó orvos azt tanácsolja az embereket , hogy ne hagyja ki a reggelit . Reggeli, hogy az első étkezés a nap , akkor rev az anyagcserét, segít több kalóriát éget , és így a szervezet több energiát . Csípés a diéta a kis változások , amelyek illeszkednek az Ön életstílusához - például csere teljes tej zsírmentes sovány tej ( az íze, ugyanúgy ) . Kerülje a cola és korlátozza a margarin , a vaj és a teljes zsírtartalmú majonéz . Vágja ki az üres kalóriák egészségtelen kezeli, mint a cookie-kat, jégkrém és egyéb dzsunka élelmiszerek . Edd meg a kis , gyakori étkezés és a helyes étkezés a napról- napra esemény , nem csak az, amit követni mereven miközben diéta.
Gyakorolni minden nap
Válasszon egy tevékenységet szeretsz és ragaszkodni hozzá .

, hogy gyakorolja a része az életmód . Töltsön el legalább 20 perc egy óra edzés . Választhat a saját tevékenység , legyen az séta a szabadban , vagy a futópadon , kick-box , kocogás, evezés , aerobik - bármit, ami érdekli , és elég változatos , hogy soha nem tűnik unalmasnak . Ha egyszerűen nincs ideje gyakorolni az elfoglaltsága (és ez egy nagyon gyakori panasz ) , csak növeli a tevékenység szintje a nap folyamán. Mássz minden lépcső látod, ahelyett, hogy egy lift , parkoló autóját egy háztömbnyire a munka és jog , hogy ott időben , játszani a gyerekekkel , vagy kisgyermekek. Még a házimunka is kap a vér szivattyúzására . Csak maradj aktív .
Sleep Well
Pillow idő ugyanolyan fontos, mint út a munka , amikor a fogyás . Ügyeljen arra, hogy sok pihenés .

krónikus alváshiány eléggé odavág a hormonok. Ha aludni kevesebb, mint négy óra alatt hosszabb ideig , a szervezet elkezd kiadja több ghrelin ( a hormon, amely jelzi, éhség ), és csökkenti a váladék a leptin ( az a hormon , amely jelzi a jóllakottság vagy a teltségérzet ) . Ennek közvetlen következménye , az emberek hajlamosak túl sokat esznek , és még soha nem érzi magát teljesen . Ez végül a feltétellel elhízás. Alszik jól is ad az izmok egy esélyt, hogy helyrehozza magát , hogy az Ön számára több energiát a következő edzés .