Hogyan lefogy Munka éjszaka

Éjszakai műszakban dolgozók között a különböző iparágakban hírhedt küzd a fontot ki . Ez annak köszönhető, hogy néhány tényező, többek között az alvásmegvonás és folyamatos cirkadián ritmusok, szórakozz a hormonok és emésztőrendszer . A kísértés , a késő esti drive -through , valamint az idő rövidsége és a motiváció a gyakorlat csak súlyosbítja a problémát. Azonban minden éjszakai műszakban dolgozó tegyen lépéseket , hogy lefogy. Ez az, amire szüksége van
számítógép internet-hozzáféréssel
tápláló , jól lekerekített ételek
egészséges ételek

Show More utasítások
1

Kitalálni, hogy hány kalóriát meg kell enni, hogy lefogy segítségével egy online kalória számláló alapján a súlyát (lásd a forrásokat ). .
2

Fuel magát sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és az egészséges zsírok , mint például a dió és avokádó , miközben elkerüli ezeket az élelmiszereket , amelyek egyesítik a zsír és a cukor , mint a fánk és a sütemények .
3

készülhet fel magával az egészséges ételek az éjszakai műszak , hogy segítsen elkerülni a kísértést jelentett a késő - éjszaka gyorséttermi lehetőségeket. Néhány egészséges lehetőségek közé tartozik a pulyka és a zsírszegény sajt tekercs , zöldségek és alacsony zsírtartalmú öntet vagy hummus , és egy alma és a szöveg a sajt.
4

Vegyünk egy könnyű , tápláló étel ( gondolom, a joghurt és a granola ) lefekvés előtt napközben . Ez segít készen áll a test egy nagyobb étkezés után ébredés .
5

Igyál sok vizet alatt műszak , hogy segítsen fokozni az energiaszintet anélkül, túl sok koffein . Ha lehetséges , hogy néhány kisebb szünetek , így némi séta segít , hogy az energia-ig , miközben a kalóriák elégetése .
6

Legyen idő a menetrend a gyakorlat . Legvalószínűbb, akkor úgy érzi, több feszültség a nap szünet, így ezt az időt , hogy legalább 30 perc szív-és érrendszeri gyakorlat vagy erősítő edzés . Nem csak akkor éget a kalória szükséges , hogy elérje a súlycsökkentő célokat , akkor is úgy érzi, több energiával , és kevésbé függnek az ételeket és italokat , hogy végig az éjszakai műszak .
7

Győződjön meg arról, hogy a kap legalább hét óra alvás minden nap munka után a műszak . Szerint WebMD , és számtalan más orvosi szervezetek , hogy minőségi alvás - és elég belőle - segít megőrizni a fontot ki azáltal, hogy a hormonok, hogy azt mondják, tele vagyunk , hogy ezt a munkát.