Hogyan veszítsünk el 20 kiló 40 nap

Emberek milliói szeretnék fogyni gyorsan . Noha számos diéta hóbort, hogy hirdesse a szuper gyors fogyás , ezek az étrend gyakran vezet a nagyobb súlygyarapodás , mert a mögöttes probléma a túlevés és underexercising nem foglalkoztak . Lehetséges, hogy elveszti £ 20 40 nap alatt csökkenti a kalória- és a fizikai aktivitás és azáltal, hogy életmódbeli változások, amelyek biztosítják, hogy a súlya nem jön vissza . Utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát eszel naponta . Egy font zsírt egyenlő nagyjából 3500 kalóriát . Ezzel a számítás , 70000 kalóriát kellene vágni alatt a 40 nap elveszíteni £ 20 , vagy durván 1750 kalória naponta. Az első kiindulási pont a jelenlegi diéta. Tartsa étrend és jelentkezzen be mindent eszik egy adott napon. Ez ad ön egy eszme, pontosan mennyit eszik.
2

napi kalória cél , hogy könnyű elérni . Amíg lehet mondani fogsz enni 1000 kalóriát egy nap, ez egyszerűen nem elég ahhoz, hogy az átlagember teste lesz , különösen akkor, ha gyakorolják . Az American College of Sports Medicine ( ACSM ) azt javasolja, hogy a nők nem mennek alatt 1200 kalóriát naponta, és hogy az emberek nem mennek alatt 1800 kalóriát naponta.
3

edzés célja, hogy teszik ki a maradék a kalória csökkentési terv . Annak érdekében, hogy elveszti £ 20 40 nap , meg kell égetni 1750 kalóriát naponta, mint a fent említett. Csökkenti a kalória -bevitel egy részét , és a fennmaradó szükséges alkotják keresztül gyakorolja. Például , egy óra ütésálló aerobic éget körülbelül 300 kalóriát az átlagember .
4

motivált maradjon . Vesztes 20 kiló 40 nap nem könnyű feladat, és ez fontos, hogy a pályán és maradj motivált a fogyás céljait. Próbáld jutalmazza magát egy masszázzsal vagy egy bevásárló utat , ha eléri a 10 £ elveszett , és létrehozott egy nagy jutalom a végén a negyven nap , hogy ösztönözze , hogy ragaszkodni a diéta .
5

Tartson egészséges életmód . A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás élelmiszerek egy nagy része, hogy egészséges és elég energiát. Amikor eléri a céljait , maradjon a tetején a fitness és folyamatosan gyakorolják . Bár nincs semmi baj kezeli magát a kedvenc ételek, ezt kell tenni a mértékkel , és nem kisiklik a fitness céljait .