Hogyan izzad a futópad

Izzadás természet módon lehűlés a test hőmérséklete , ami fontos az intenzív futópad edzés. Az összeg, izzad függ számos tényezőtől , mint a nem , a fittségi szint , a testsúly és intenzitása az edzés. Bár a nők több verejtékmirigyek , a férfiak inkább izzad, mert a mirigyek aktívabbak . Fit emberek izzad gyorsabban edzés közben , mint az ülő embereket . Azonban ülő és túlsúlyos egyének általában többet izzadnak . Módosítsa a beállításokat a futópad vagy használja fitness eszközök , mint például a súlyok , hogy izzad edzés közben. Ez az, amire szüksége van
súlyzók

Show More utasítások
1

Végezze intervallum edzés . Kezdjük egy öt perces warm-up a futópadon 3 mérföld per órás tempót . Próbálja ki egy percig 6 mérföld per órás , majd gyalog 1 percre 3 mérföld per órás . Állítsa be a lépést alapján a fitness szinten. Ismételje meg ezeket időközönként 20 percig. Töltse ki az edzés egy ötperces kihűlni .
2

Növelje a futópad lejtőn . Futás lejtőn aktiválja nagyobb izmokat és növeli a pulzusszámot , hogy a futópad edzés nagyobb kihívást jelent. Állítsa be a lejtőn a futópad , hogy 5 és 15 százalék , hogy növelje az intenzitást az edzés .
3

Növelje a futópad sebességét. Ahogy a fittségi szint javul , sétál vagy fut gyorsabban növeli a pulzusszámot és az intenzitás az edzés .
4

Carry extra súlyt , hogy növelje az intenzitást az edzés , hogy izzad . Tartsa súlyzók 5 és 12 £ járás közben a futópad. Ne tartsa a súlyzókat futás közben .