Diétákat elhízott tizenévesek

Megdöbbentő statisztikák az elhízás egyre nagyobb a tizenéves , mert a mozgásszegény életmód és a rossz táplálkozás . 2000-ben , 17%-a éves gyermekek 12 és 19 volt elhízott . Ezek a gyerekek fogékonyak a betegségekre , mint a cukorbetegség és a szívbetegségek , ha megelőző intézkedéseket nem hajtják végre . Tudományos Study

elvégzett vizsgálat során a Harvard Medical School , alkalmi fogyókúra túlsúlyos tizenévesek valóban eredményezett súlygyarapodás . Tinik overate ha ki van kapcsolva a táplálkozás, a tanulmány megállapította . Kimutatták, hogy a gyerekek, a táplálkozás , amely tartalmazza az élelmiszer- korlátozások gyakran megy binges , ami súlygyarapodás. A tudomány bebizonyította, tinédzserek szükség van egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend alacsonyabb kalóriabevitel együtt a napi gyakorlat , hogy lefogy.
Ajánlott étrend

étrend létre a tizenévesek nem lehet több, mint 2200 kalóriát naponta , a lányok és a fiúk 2800 . Egy ilyen étrend tartalmaznia kell a nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség beépített részeként egy étkezés vagy snack . Lean fehérjék és összetett szénhidrátokat kell építeni , hanem a zsíros fehérjék és egyszerű szénhidrátot .

Tizenéves fogyni, meg kell enni kevesebbet . Egyszerű módja, hogy ezt is hagyja, hogy enni 4-6 alkalommal egy nap , hanem az elfogadott három . Tartsa a telített zsírok, olajok , és a cukros ételek és italok a minimum. Válassza az egészségesebb választás, mint ízesített vizek és a gyümölcsök .

Győződjön meg arról, tizenéves kap elég aludni, rendszeres időközönként . Sleep következetlenségek is összefüggésbe hozták az elhízással . Két hormonok szabályozzák , hogy mikor és mennyit eszik. A ghrelin mondja az agyban, amikor itt az ideje enni valamit , és a leptin kommunikál az agynak, hogy a gyomor tele van, és , hogy ne egyen . A megfelelő alvás, ghrelin szint emelkedik , és leptin csökkent , ami tizenéves sokat eszik .

Minta étrend a spenót és a sajt omlett reggelire egy darab gyümölcsöt ; Néhány órával később , enni egy könnyű snack , mint a sárgarépa vagy zeller botok, egy konténer joghurt vagy alma mogyoróvaj . Ebédre enni saláta zsírszegény öntettel , és egy darab teljes kiőrlésű kenyér . Néhány órával később , van egy egészséges táplálékot , mint a szárított gyümölcsök, trail mix, müzli , vagy egy marék tortilla chips és salsa . Vacsorára egyél csirkét , ​​barna rizs és a zöldség .