Stimuláns -mentes Fogyás

A különböző stimulánsok állnak rendelkezésre, amelyek növelhetik a fogyás . Sok ember úgy dönt , hogy nem használja őket , mivel ezek súlyos mellékhatásai . Ha próbál fogyni , rájössz, hogy a tartós fogyás valóban könnyebb elérése nélkül stimulánsok . Használja néhány alapvető fogyás technikákat, és akkor rájössz, hogy a font jön ki a biztonságos, egészséges módon. Hátrányai stimulánsok

stimulánsok is felgyorsítja az anyagcserét , de olyan áron . Stimulánsok okozhat nyugtalanság , álmatlanság , magas vérnyomás és a gyors szívverés . Fogyás nem kell kellemetlen vagy veszélyes .

Akik fogyni az stimulánsok is egy sokk , ha elérik céljukat súlyát , és ne használják fel a számukra . Stimuláns szert elhagyta őket felkészületlenül kezelni az étvágy és az élelmiszerek megválasztására, az egészséges módon . Gyakran a súlya miatt a gyors újbóli megjelenése .
Növeli az anyagcserét

növeli az anyagcserét természetesen. Az erőteljes testmozgás az egyik módja annak , hogy csináld . Szerint Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , aerob testmozgás növeli az anyagcserét, négy-nyolc óra után befejezte az edzést.

Súlyemelés egy másik dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy a stimuláns -mentes fogyás terv működik . Izom több kalóriát éget el , mint a zsír , így a több izom építesz , annál több kalóriát éget el akkor is, ha ül a kanapén tévénézés .

Egyél legalább 1200 kalóriát naponta . Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az anyagcserét . Fel kell tudnia , hogy lefogy eszik 1200 és 1600 kalóriát egy nap anélkül, hogy csökken az anyagcsere jelentősen.

Mit eszik is fontos. Fehérje épít izom, ami meg kell növelni az anyagcserét . Gyümölcs és zöldség ad energiát , míg a zsíros gyorsétterem akkor le fog lassulni . Is, vegye fel a zöld tea a diéta . Szerint a Tufts Egyetem tanulmány a 2009 februárjában kiadása a Journal of Nutrition , növeli a testmozgás kapcsolatos fogyás .
Csökkenti az étvágyat

stimulánsok is csökkenti az étvágyat , ami az egyik oka , hogy néhány ember veszi őket a fogyás , de csökkenti az étvágyat oly módon, hogy biztonságosabb és egészségesebb. Az egyik bevált módja , hogy kevesebbet egyenek az étkezés , hogy igyon egy pohár vizet étkezés előtt . Eszik egy tál levest , mielőtt enni az étel is segít csökkenteni a teljes kalóriabevitel .

Egy másik módja annak, hogy csökkenti az étvágyat , hogy enni élelmiszerek, amelyek alacsony a glikémiás indexe . Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nem tüske a vércukorszint , ami rebound éhség. A teljes kiőrlésű gabonák , a nem - keményítőtartalmú zöldségek és hüvelyesek alacsony a glikémiás indexe . Itt található egy táblázat felsorolja a glikémiás index értékét közönséges élelmiszereket a források című részt.

Győződjön meg arról , hogy sokat eszik élelmiszerek, amelyek magas rost . Fiber növeli érzéseit jóllakottság , ami az embereket , hogy kevesebbet egyenek .
Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

stimulánsok gyakran a gyors indítás a fogyás . A fogyás természetesen fogyás valószínűleg lassabb az elején , mint lenne, ha valaki vesz egy stimuláns , de ez nem jelenti azt, hogy nem sikerül a fogyás . Súly elvesztette az arány 1 £ 2 £. egy hét egészséges fogyás . Súly , ami elveszett a lassú, egyenletes módon sokkal nagyobb valószínűséggel maradnak ki hosszú távon .
Technikák munka

Food naplók kimutatták , hogy hatásosak mind fogyás és fenntartása fogyás. Jack Hollis Ph.D. tanulmányt a Kaiser Permanente Center for Health Research , hogy megmutatta , "Minél több élelmiszer- nyilvántartás ember vezetett , a nagyobb súlyt veszítettek . " Az ok ez hatásos , mert tükrözi a mi szokások inkább ösztönöz minket , hogy megváltoztassuk a viselkedését.

Támogató csoportok is hasznos. Elszámoltatható valakivel az étkezési és a testmozgás viselkedés motiváló tényező a sok ember.