Cselekvési terv Weight Loss

Van még a fogyás cselekvési tervet , mint egyszerűen megérteni, hogy meg kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ha problémája megragadta a fogyás folyamatát az elejétől a végéig , szüksége van egy fogyás cselekvési tervet a kezdéshez , és tartsa meg a pályán . A jó fogyás cselekvési terv tartalmazza a miért akarnak fogyni , a fogyás céljait , a fogyás a jutalmak és a fogyás karbantartási terv . Fogyás okai

Míg az elsődleges oka a fogyás, lehet, hogy jobban néz ki, ez is jött , mint egy javaslatot az orvos a vér munka vagy a regisztráció a magas testzsír százalékot. Függetlenül attól , írja le két vagy három fogyás miatt , és tartsa őket a sima nézet edzés szobában , vagy az asztalon. Lehet felsorolni a dolgokat, mint a magas vérnyomás , a cukorbetegség , csökkenti a szívbetegségek kockázatát , vagy jobban érzi magát, mint a fogyás miatt .
Fogyás céljait

Fogyás célok egy fontos része a fogyás cselekvési tervet, mert a fogyás céljait lehetővé teszi, hogy összpontosítson a rövidtávú mérföldkövek az utat a nagyobb cél. Például , a cél az lehet, hogy elveszti £ 60 hat hónapon belül. Az egyik mérföldkövek lehet, hogy elveszti £ 10 havonta. Írja le a cél , majd a mérföldkövek szeretné elérni az utat , hogy találkozzunk a cél .
Weight Loss Rewards

No fogyás cselekvési terv teljes anélkül, fogyás jutalmak . Jutalmazza meg magát minden egyes mérföldkő lehetővé teszi magát , hogy a kedvenc étel (vagy desszert ), vagy azáltal, hogy egy napot a gyakorlat. Írja meg jutalmak le, és tekintse meg őket minden nap a pozitív megerősítés.

Rewards kell beváltani a hetente egyszer , vagy havonta egyszer, attól függően , hogy milyen gyakran beállítani a mérföldkövek. Adj magadnak a lehetőséget, hogy bónuszokat , ha eléri a mérföldkövet elején. Anélkül, jutalmak, akkor válhat kedvét, és szem elől téveszteni a célok teljesen.
Fogyás diéta terv

fogyás diéta lehet, függ javaslatokat az orvos . Általában --- és függ a testsúly --- a helyes étrend három uncia teljes kiőrlésű gabona, több adag sötétzöld , narancssárga vagy piros zöldségek több adag gyümölcsöt , több adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek , és néhány adag alacsony zsírtartalmú húsok , például baromfi minden nap. Alapján az orvos javaslata , tartsa étrend naplót , hogy tudod, mit kell készíteni minden nap. Indítsa el vasárnap este , és hozzon létre a terv a következő teljes héten.
Fogyás edzéstervet

fogyás tervet függ a jelenlegi súlyát , a fogyás célokat és javaslatokat az orvos . A legtöbb esetben , sétáljon egy mérföldet naponta az induláshoz , végzős akár kocogás négyszer (vagy több) hetente 30 percig minden alkalommal. Minden cardio ülésen kell állnia egy gyors séta öt percig , hogy felmelegedjen, hosszú jog 20 percig gyorsabb ütemben , majd egy öt perces kihűlni lassabb ütemben .

Bele súlyemelés ülések minden két-három napot egy héten , hogy segítsen az izom alatti zsírt és több kalóriát éget . Kezdje könnyű súly és fokozatosan növeli ellenállást vagy súlyát.
Fogyás karbantartási terv

Miután a fogyás cél valósult meg , írja le a tervet a fenntartása a testsúly . Ez nagyon hasonló a fogyás cselekvési tervet, kivéve, hogy akkor van súlya karbantartási jutalmak gyakrabban , és továbbra is dolgozzanak ki négy napot egy héten, de egy nyugodtabb ütemben , vagy játszik a kedvenc sport , hanem kocogás . Mindig készen esik vissza a fogyás cselekvési tervet újra, ha nyersz egy jelentős mennyiségű súlyt , például étkezés után túl sokat az ünnepek alatt.