Hogyan veszítsünk el 40 font 100 nap

Vesztes £ 40 100 nap alatt nagy cél , hogy meg magad . Ez dolgozzanak ki mintegy 12 £ minden hónapban, és körülbelül három fontot hetente . Weight Watchers and Change 4 Life , a vezető súlycsökkentő és az egészségügyi rendszer az Egyesült Királyságban, úgy becsülik, hogy akkor elveszíti ezt a mennyiségű súlyt egy héten, de az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások csak azt ajánlja, elveszíti egy-két fontot hetente . Ha fogyni lassan és ellenőrizni fogyás, akkor marad a test egészségesebb és csökkenti a kockázatát a kárt a belső szervek , mint gyakori a néhány fogyókúrák . Akkor is fogyni könnyebb, mert a szervezet nem fog belemenni "sokk mód" , és tárolja a zsírt . Utasítások
1

kerülni kell a nagy változás a diéta és a táplálkozási szokások . Dr. Tanya Zilberter azt sugallja, hogy kivágásával élelmiszerek, amit általában enni, vagy csökkenti a kalória bevitelt súlyosan küldi a testet éhezés üzemmódba , és ragaszkodnak a zsír már hosszabb .
2

Mérje fel étkezési követelményeknek . Dietetikus Juliette Kellow megjegyzi, hogy a Food Standards Agency a tápanyagok és Foods azt javasolja, hogy a diéta kell állnia , mintegy 50 százalék szénhidrát , 30-35 százalék fehérjét és 15 és 20 százalék zsírt .
3

Dolgozzon étkezés tervet a fenti számok , mint a kiindulási pont . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások becslése szerint az átlagos napi kalória követelmény 2500 kalóriát , ha egy férfi és 2000 , ha Ön nő . Soha ne lépje túl ezt az összeget . Ha igen , akkor nem fogyni . Tudod is megpróbál felvételt a kalóriabevitel egy notebook , így nem megy át a javasolt napi bevitel .
4

rendszeresen esznek párolt hal, csirke és zöldségek , mint a fő vacsorát . Ezek az ételek tartalmaznak nagyon kevés kalóriát és alacsony zsírtartalommal. A fehérje, természetesen a hal fogja érzi teljesebb hosszabb. A természetes olajok halakban is, hogy úgy érzi, egészségesebb , és a bőr és a körmök jelennek fényesebb .
5

Kerülje a lift. Szakértők Discover Turisztika, egy új rendszer , amelynek célja , hogy az embereket járni gyakran a nap folyamán , azt sugallják, hogy csere a liftet a lépcső is lehetővé teszi, éget további kalóriák minden nap.
6

gyakorlat három vagy négy alkalommal egy héten. Meg kell végeznie a nagy intenzitású gyakorlatok , mint a futás , evezés, úszás vagy a tánc körülbelül egy órát egy időben. Lehet éget el 500 kalóriát minden egyes alkalommal.
7

Swap olyan egészségtelen ételek az egészségesebb is. Ha esznek chips és a csokoládé , mint a snack, férfiak Health Magazine javasoljuk cseréje ezeket gyümölcs vagy dió. Gyümölcs és dió tartalmaznak lassan felszabaduló energiaforrás , amely folyamatosan érzi teljesebb hosszabb .
8

Vágja ki alkoholt. A legtöbb alkoholmentes italok tartalmaznak nagyon magas kalória . Italok, mint a sör és a bor tartalmaznak sok kalóriát , és megakadályozza, hogy a fogyás. Fogyás Erőforrás sugallja elkerülve konzerv keserű , amely hordozza 182 kalóriát pint , és világos sör , amely 221 kalóriát pint .
9

Igyál vizet a nap folyamán. Ivóvíz rids a szervezet a toxinok , hogy építsék ki a szervezetben, de is tart érzi teljesebb az étkezések között .