A legjobb ételt enni , amikor megpróbál lefogy

A legfontosabb, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak érzés nélkül éhen is beleértve élelmiszerek, amelyek alacsony energiasűrűségű , ami azt jelenti, hogy a sok étel a kevés kalóriát . Foods sok rost és a víz , mint a gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony energia- sűrűség , és segítségével úgy érzi, elégedett anélkül, hogy tönkreteszi a diéta . Vágási kalóriát segít istállót fontot , de biztos, hogy naponta legalább 1200 kalóriát naponta , hogy az anyagcsere aktív . Gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek magas rost és a víz, amelyek mind kulcsfontosságú eleme a sikeres fogyás . Élelmiszerek magas víztartalmú alacsonyabb kalória , de a kötet a víz hozzáteszi segít kitölteni téged . A szálak a friss termékek fogja érzi elégedett hosszabb , és a gyümölcsök és zöldségek is kínálnak vitaminokat és antioxidánsokat , amelyek nagy az egészségre. Snack az alma vagy a sárgarépa , ha éhes az étkezések között , és adjunk hozzá salátát vagy sült zöldséget a vacsorát , hogy tömeges fel az ételeket anélkül, hogy sok kalóriát .
Lean Protein

Fehérje is tart elégedetten , és különösen fontos , ha gyakorolják , vagy megpróbálja az izomépítés . Válassza ki a fehérjeforrások nagyon kevés zsírt , mint a pulyka , hal vagy tofu a legtöbb fehérjét előny a legkevesebb kalóriát. Ne feledje, hogy tartsa szemmel a részeket; egy adag fehérje kell körülbelül 3 oz . , ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya . Egészítse ki az étkezést zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabona , így a fehérje egyenlő eleme , hanem a fő hangsúly . Kerülje a zsíros fehérjék, mint a rib eye steak vagy a bőr - csirke , és választhat karcsúbb darabok , mint a kerek steak vagy csirkemell . Ne feledje, hogy a hús nem az egyetlen lehetőség az egészséges fehérje; bab, lencse és a szója termékek egészséges alternatívák , amelyek sok fehérjét és is hasznos rost .
teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák nélkülözhetetlen energia mellett több rost és fehérje. A körülbelül azonos számú kalóriát , egy szelet teljes kiőrlésű kenyér , a 3,6 g fehérje és 1,9 g fehér kenyér rost hüvelyk 1,9 g fehérje és 0,6 g rost. Hozzáadott rost és fehérje azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret tart érzi teljesebb hosszabb , ami segít elkerülni a magas kalóriatartalmú nassolás egész nap . Közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér , tészta, vagy oldalról, mint a quinoa vagy barna rizs étkezést , vagy egy kielégítő közepén uzsonna .