Természetes módon , hogy felgyorsítja az anyagcserét

metabolizmus az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget át minden folyamat , hogy megy az egész a nap folyamán . Más szóval, minden egyes alkalommal, amikor bat szempilla , vegyél levegőt , emelje a súlyt vagy felkelni ki a széket , akkor kalóriák elégetése . Ha történetesen túlsúlyos , felgyorsítja az anyagcsere segíthet növelni a teljes kalória kiadások és segít kalóriát éget hatékonyabban . A végeredmény több fogyás, és számos módon lehet csinálni . Gyakori étkezés

Amikor felkelek reggel , miután egy hosszú gyors és kihagyja a reggelit , akkor anyagcsere fog maradni alacsony. Beindítani azt , enni egy kiegyensúlyozott étkezés , mint például a zabpehely , alacsony zsírtartalmú tej , a müzliszelet vagy egy csésze joghurt és egy kis gyümölcsöt . Ezután folytassa enni egy kis , kiegyensúlyozott étkezés minden 2-3 óra , a többi a nap . Minden egyes alkalommal, amikor eszünk egy ilyen étkezés , a szervezet kalóriát éget , hogy lebontják az étel . Ha csak annyi kalóriát , hogy elégedett , nem lesz sem maradt , hogy tárolja a zsírt . Ez fogja a anyagcserét fordulatszámú , és az energia szintje magas. Győződjön meg róla, hogy enni tiszta kalória és kerülje a magas zsírtartalmú , erősen feldolgozott élelmiszerek , amelyek lassítják az anyagcserét. Jó választás is gyümölcsöt, zöldséget , sovány húsokat , zsírszegény tejtermékek , bab, hal és teljes kiőrlésű gabonából .
Protein

Protein egy makrotápanyag kijavítja izomrostok , és ez is segíti a hormon képződést. Amikor az anyagcsere , fehérje magas termikus hatás , ami azt jelenti, veszi el a legtöbb munkát a szervezet lebontani . Győződjön meg arról , hogy a megfelelő fehérje a több étkezés . Ilyenek például csirkemell , pulyka, sovány marhahús, túró , tojás , lazac és a tonhal . Legyen az étkezés az egyensúlyt a fehérje , szénhidrát és egészséges zsírok. Egy példa lenne egy sült csirkemell párolt brokkolival és a barna rizs .
Vízkivételi

víz számos előnyt kínál a szervezetben. Ez segít maradni hidratált , keni az ízületeket , segít szabályozni az étvágyat , kiüríti a méreganyagokat a rendszer, és segít növelni az anyagcserét. Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a nők , hogy 2,7 teljes liter vizet egy nap, és hogy a férfiak , hogy 3,7 liter naponta .
Súly képzés

izom anyagcsere aktív szövet , ami azt jelenti, hogy kalóriát éget akkor is, ha nem mozog . Hogy növelje az anyagcserét , nem súly gyakorlati képzések , mely magában foglalja az összes főbb izomcsoportokat. Ilyenek például a fekvenyomás , váll prések , hátsó sorokban , tricepsz kiterjesztések , bicepsz fürtök és a kitöréseket .
Nagy intenzitású kardió

végrehajtása kardiovaszkuláris edzés is növeli az anyagcserét. Ahhoz, hogy valóban a lehető legtöbbet hozza ki belőle , csinálni egy nagy intenzitású divatot, amelyben azt tapasztalja, hogy " oxigén adósság. " Ez azt jelenti, hogy miután befejezte , a szervezet próbál keményen , hogy újra az edzés előtti oxigén szintje , ami a megemelkedett anyagcsere több órán keresztül . Intervallum edzés egy példa a nagy intenzitású edzés . Ehhez elindul egy fényintenzitás 10-től 15 percig. Akkor megy minden ki 60 másodpercig , majd egy könnyű ütemben 60 másodpercig. Menj oda-vissza 20 percig, és befejezni egy könnyű 10 - 15 perces levezetést . Példák a szív-és érrendszeri lehívásra futás, kerékpározás , ellipszis képzés , evezés és a lépcső léptetés .