Diéta Étkezési terv

diétás ételeket hangzik gusztustalan , de nem kell . Adag szabályozás lehetővé teszi , hogy enni az élelmiszerek szeretsz , anélkül, hogy megtörje a diéta . Az átlagember számára lehetővé kell tenni , hogy lefogy egy 1500 kalóriás napi étrendet , amely három étkezés , kezdve 300-500 kalória , és a három kis snack a nap folyamán. Étkezés rendszeres időközönként segíteni fog maradni a teljes és ne étrend buktatókat . Reggeli

Egyél egy jó reggeli . A tápláló reggeli segít ellenállni megállás egy gyorséttermi drive -through a munkába menet, vagy kiugrását egy fánkot a pihenőben . A 300 kalóriás reggeli egészséges ételek fogja elégedett , amíg ebédidőben , vagy legalábbis addig, amíg a délelőtti snack. Egy 300 kalória reggeli áll, 1/2 csésze száraz zabpehely és 1/2 csésze fagyasztott áfonya főtt vízben egy kanál ( 80 kalória) ízesített fehérje por keverjük főzés után. Ez az étel is elkészíthető a mikrohullámú mindössze 3 perc alatt . ( Ne feledje, hogy csökkentse a víz , ha hozzá fagyasztott gyümölcs . ) Egy másik elképzelés az, hogy főzni tojást együtt tojásfehérje az alacsony kalóriatartalmú reggeli . Egy egész tojást ad 75 kalóriát, míg egy tojás, fehér csak 17 kalóriát tartalmaz. Ha nem tetszik az íze a tojásfehérjét , keverjük össze néhány egész tojást , hogy javítsák ízét .
Lunch

Engedd meg magadnak, körülbelül 400 kalóriát ebédre . Előkészítése a saját ebédet otthon teszi kalória sokkal könnyebb , de néha ez egyszerűen nem lehetséges. Tervezzen előre , és keresse fel a táplálkozási tényeket a különböző helyeken eszel rendszeresen ellátogat az étterem honlapján. Néhány étterem nem nyújtanak táplálkozási információkat a fogyasztók számára. Lehet, hogy el akarja kerülni azokat az éttermeket ha kalória . Ha talál táplálkozási információkat , válasszon egy pár különböző menüpontok előre, hogy akkor lesz lehetőség , ha itt az ideje, hogy rendelni ebédet. A McDonald , a prémium Cézár saláta grillezett csirkemell , tetején az alacsony zsírtartalmú balzsamos vinaigrette öntettel , és egy kis vanília fagylalt tölcsér adja ki a 410 kalóriát .
Vacsora

vacsora ezen étkezési terv legfeljebb 500 kalória . Tartalmaz egy adag sovány fehérjét , mint a csirke , hal, marha minden látható zsírt levágja , tofu és tempeh . Add hozzá legalább egy adag zöldséget és egy adag teljes kiőrlésű kenyér vagy keményítőtartalmú zöldségeket , mint például a yamgyökér vagy a burgonya . Egy tipikus 500 kalóriás vacsora egy 6 dkg sült csirkemell , egy csésze párolt brokkoli , egy kis sült yam két evőkanál. tejföl és egy kis alma . Fókuszban az egészséges élelmiszerek megválasztására , így többet eszik ételt , hogy ne éhezés és az élelmiszer utáni sóvárgás .
Snack

Egyél kisebb , 100 kalóriás ételek egész nap annak érdekében, ellenőrzésére éhség . Néhány ötlet a 100 kalóriás ételek 10 mandula , 3 csésze pattogatott kukorica , két nagy ízesített rizs sütemény vagy 6-8 dl narancslé ( kalória kismértékben változhat a különböző márkájú ) . Ön is használja a 100 kalóriatartalmú táplálékot csomag , de korlátozza őket, hogy az egyik egy nap, mert a legtöbbjük magas cukor .