Egészség és a Betegség
font zsírt egyenlő 3500 kalóriát . Ezzel csökkenti a napi kalória , akkor fogyni . Vágás 500 kalória naponta egy jó módja annak, hogy indul egy diéta érzés nélkül ragadozó . Döntse el, hogyan szeretné szakítani a napi elosztás azáltal, hogy a reggelit a legnagyobb bevitt kalóriát . Ebéd , snack és vacsora étkezést kell jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a reggeli étkezést . Az evés a legtöbb kalóriát reggel , akkor éget le a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy hozzon létre egy étrendjükön. Például , enni 500 kalóriát reggel , 300 az ebédet, egy 100 kalóriás snack és egy 300 kalóriás vacsorát. Ne próbálja , hogy kevesebbet egyenek , mint 1200 kalóriát egy nap , hogy megakadályozzák a test megy egy éhezés mód, ahol tart be minden kalóriát .
Reggeli étkezés Options
esznek a kiegyensúlyozott reggeli , amely magában foglalja a sovány fehérjét , rostos szénhidrát , gyümölcs, zöldség és a tejtermékek . Rostos szénhidrátokat lassan átalakulhat cukor a véráramba, és nem hagyjuk , hogy húzza az ebédnél . Ilyenek például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely vagy a búza tortilla . Lean fehérjék kevés zsírt emelni a koleszterinszintet . Tojás egy népszerű reggeli; szerint azonban az American Heart Association , egy személy a normális koleszterin szintet kéne 300 mg koleszterin egy nap, és egy tojást is 213 mg étrendi koleszterin . Ezért, hogy a reggeli étkezés tojásfehérje , ami nagyon kevés a koleszterin . Szinte minden gyümölcs vagy zöldség felveszi előnyös lesz , hogy a nagy reggeli diétát , kivéve a burgonya, amely gyorsan átalakulhat cukor .
Reggeli Recept ötletek
Számolja a kalóriákat szerint az adagolást elkészítésekor recepteket. Akkor nézz fel az összeget az egyes összetevők online weboldalak, mint thecaloriecounter.com vagy calorieking.com . Alacsony kalóriatartalmú recept ötletek közé tojásfehérje omlett , tofu összekuszálja és pulyka kolbász . Spenót , paradicsom, hagyma, fokhagyma , brokkoli könnyen beépíthetők fehérjék . Hajdina palacsinta , gyümölcs , teljes kiőrlésű muffin cukkini és a búza pirítós mogyoróvaj kapsz két élelmiszeripari csoport egy étkezés . Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a feta sajt, kecskesajt vagy szója sajt. Hüvelyesek magas a rost , és szolgált köretként , vagy a fő étkezés . Ahelyett betöltése a reggelit gyomor - puffadás -nátrium , válasszon alacsony só- opciók vagy használja gyógynövények szezonban élelmiszer. Fejleszteni kell a másik három étkezést alapján, hogy hány kalóriát eszel a nagy reggelit. Azt is , hogy néhány alacsony kalóriatartalmú recepteket , és használja őket, mint egy ugródeszka a többi étkezés ötletek .