Hogyan tervezzük meg saját diéta Étkezés

Ha próbál fogyni , hogy egy pár kilót , vagy egy jelentős összeget , hogy a terv segít maradni a pályán, és csökkenti a kísértést zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételek . Diétás ételeket nem kell, hogy unalmas, vagy ízléstelen , és akkor még enni a kedvenc ételek , amíg az adagok mérete is szabályozható . Terv ki a kis diétás ételeket , valamint kis snackek , hogy magadnak ételt többször is a nap folyamán. Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer log

Show More utasítások
1

becslése szerint kalóriát kell fogyasztani minden nap annak érdekében , hogy fenntartsák súlyát. Vezetése élelmiszer napló egy- két hétig ad egy durva ötlet, hogy hány kalóriát fogyasztanak rendesen. Az átlagos napi kalória ez idő alatt lesz a karbantartás kalóriát. Vonjuk 200 a ez a szám , hogy hozzon létre egy kalória deficit . Például, ha az átlagos napi elfogyasztott kalória alatt az étel log volt 2000 , akkor indulna a diéta 1800 kalóriát .
2

Hagyja körülbelül 300 kalóriát minden étkezés . Akkor is, ha a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalória naponta , ez lehetővé teszi, hogy fogyasztani három 300 kalóriás étkezést és három 100 kalóriás ételek minden nap. Mindig félre legalább 300 kalóriát a napi limit snack a nap folyamán. Ezek a kis étkezések segítenek kivédeni az éhségérzetet és ellenőrzik az élelmiszer utáni sóvárgás .
3

közé tartozik a nagy mennyiségű nonstarchy zöldséget minden étkezés . Nem keményítőtartalmú zöldségek, mint az uborka , babcsíra , brokkoli, káposzta, spenót és a cukkini is alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek megválasztására, amelyek alapvető vitaminok és tápanyagok . Ezek az ételek is segít úgy érzi, teljes egészében meg lehet enni a nagy mennyiségű , és még mindig folyamatosan kalóriát ellenőrzés alatt .
4

esznek egy adag fehérje minden étkezés . Egy adag fehérje általában akkora, mint egy pakli kártya . Stick sovány húsokat nem látható zsírt , baromfi vagy vegetáriánus döntéseket , beleértve a tofut vagy tempeh . A feldolgozott húsok , például kolbász vagy szalonna magas kalóriatartalmú ételek , és megsemmisíti a diéta segítségével akár a rendelkezésre álló kalóriát , és így ha éhes később a nap folyamán .
5

egészséges teljes kiőrlésű ételeket lehet adni étkezés a nap folyamán , bár eszik zöldséget is elég, hogy megfelel a szervezet alapvető szükség van a szénhidrátok . Ellenőrizze az összetevők listáját a címkén , amikor kiválasztják tételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér vagy a pakolások . Kerülje el a termék készült, magas fruktóz kukorica szirup , amely egyszerűen egyfajta cukor. A lisztet kell sorolni , mint a teljes kiőrlésű liszt , nem a " liszt ", ami azt jelenti, a fehér vagy a liszt . Bele egy adag ilyen egészséges szénhidrát minden étkezés , mint szeretné , amíg illeszkedik a napi kalória követelményeknek .
6

Add egészséges zsír forrás minden étkezésnél. Egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, a hal- , avokádó és olajok természetesen megtalálható a dió . Az egészséges étrend tartalmaznia kell 20-35 százalék zsírt szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási irányelveket . Kövesd nyomon a kalóriát óvatosan a magas zsírtartalmú ételek általában a magas kalóriatartalmú ételek is .
7

Kövesse a diéta legalább két hétig, és kísérje figyelemmel a fogyás . Ha nem a fogyás , dobja el a napi kalória egy másik 200 és próbálkozom.