Hogyan veszítsünk el egy font naponta Shakes

fogyás azt jelenti, hogy , hogy a kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . A font egy nap egy magasztos cél. Függetlenül attól, hogy elérhető függ számos tényezőtől , többek között a jelenlegi súlyát , a kalóriabevitelt , és az aktivitás . Étkezési csere megrázza nyújt 100 százalékos a vitaminok és ásványi anyagok , miközben kalóriát alacsony. Az orvosok , a Mayo Klinika ajánlom veszít 1-2 font per hét ensurin g , hogy kaptunk a megfelelő tápanyagokat. Azt is bebizonyosodott , hogy a fogyás mértéke ebben könnyebb megtartani ki hosszú távon. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Étkezést helyettesítő terv

Show More utasítások
1

Találd meg a nyugalmi anyagcserét. Bár ez a szám változik az egyén egy bizonyos mértékig , az általános szabály az, hogy éget mintegy 12 kalóriát kiló testsúly , ha teszel semmit . A 200 kilós férfi éget körülbelül 2400 kalória naponta , ha ő nem csinált semmit , csak ülni egy székre .
2

Becsüljük meg a tevékenységi szintet. Ez magában foglalja a hagyományos gyakorlat , valamint felmosó a padló , vagy a lépcsőzés a munkahelyen . Ez a bazális anyagcserét. Add hozzá ezt a számot a nyugalmi anyagcserét , hogy megtalálja a tipikus napi kalória . A mérsékelten aktív , a 200 kilós ember égeti további 730 kalóriát tevékenységet. Használhatja tetszőleges számú online eszközök kiszámításához a nyugalmi anyagcsere és bazális metabolikus ráta .
3

létrehozása hiányt. Beletelik egy 3500 kalóriás deficit elveszíteni £ 1 . Ez a deficit lehet létrehozni diéta vagy tevékenység , vagy mindkettő . Tehát , ha a 200 kilós ember úgy döntött , hogy dolgozzanak ki két-három órán keresztül minden nap , hogy esetleg hozzá 1200 kalóriát , hogy a napi kiadásokat , így a napi összesen 4330 . Láthatjuk , ahol a matek megy , akkor nem eszik sokat , hogy egy 3500 kalória deficit .
4

Válassz egy shake . Sok tervek közül lehet választani , de sokan kínálnak hasonló smink tápanyagot. Optifast például egy teljes élelmiszer- csere , ami azt jelenti, csak enni remegni . Kalória bevitel Optifast 800 kalória naponta.
5

Vigyázz a derékbőség elolvad. Az égő további 1200 kalóriát naponta, és csak figyelembe a 800 kalória turmixok, matematikai lehetővé teszi, hogy elveszíti a font naponta.