Egészséges Fogyás Program

csaknem kétharmada a felnőttek az Egyesült Államokban a túlsúlyos , és mintegy egyharmada elhízott , szerint a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés . Kontrolling súlya nem csak egy kép kérdés : ez segít irányítani a koleszterin -, vérnyomás -és vércukorszint , és megelőzni a szívbetegségek , a cukorbetegség , ízületi gyulladás és bizonyos daganatok. Amikor meghatározzák , hogy lefogy, válasszon egy tervet, amely az egészséges és valami, amit kibír hosszú időn át . Az alapok

Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő programot , különösen, ha túlzottan túlsúlyos, vagy speciális egészségügyi problémák, mint a szívbetegség , a cukorbetegség , vagy terhes . Annak érdekében, hogy elkerüljék az egészségtelen diéta hóbort , meg a piros zászlók , mint túlhangsúlyozása egy adott élelmiszer-csoport , korlátozott az élelmiszerek megválasztására , vagy a kalória - ne- count megközelítés. Szerint a National Institutes of Health , akkor a legjobb, hogy törekedjen a fogyás legfeljebb 1-től 2 £. hetente. Egy font a zsír 3500 kalória, így elveszíteni £ 1 egy hét , fogyasztanak 500 kalóriával kevesebbet naponta ( 500 x 7 nap = 3500 kalória hetente) . Elveszíteni 2 kg. hetente , enni 1000 kevesebb kalóriát naponta. A csökkentés a napi kalória érkezhet kombinációja kevesebbet eszel és a fokozott fizikai aktivitás .
Food Choices

Az egyik legjobb módja, hogy lefogy, és tartsa ki az, hogy egy étkezési naplót . Írja le minden falatot , nyalás vagy íz étel és ital , és meg fog lepődni , hogy milyen gyorsan azokat a kalóriákat összeadódnak. Annak elkerülése érdekében, az éhségérzetet , ne hagyjon ki étkezéseket , különösen a reggeli , ami oda vezethet , hogy az éhség tüskék, és egyél több kis étkezés elterjedt az egész nap , hogy a vércukorszint stabil. Annak érdekében, hogy úgy érzi, teljesebb , válassza élelmiszerek, amelyek a nagyobb sűrűségű , mint például a magas rosttartalmú ételek : teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és a bab . Sovány fehérjét , mint a csirke , tojás, dió és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , is elkerülhető az éhség . Kerülje az üres kalória, mint a cukor, a transz zsírok és kalóriatartalmú italok, alkohol. Fókuszban az egészséges részeket , és ha éppen egy étteremben , kérje az elején a to- go box és tedd a fele az étel el későbbre. Végül , súlya magát legalább egyszer egy héten , vagy akár naponta, hogy segít megelőzni a súlyt kúszás .
Exercise

fogyókúra önmagában segít a fogyásban , de ha hozzá egy 45 - 60 perces gyors séta négy napot egy héten , akkor dupla a fogyás mértéke . Az egyik legjobb módja, hogy testzsír keresztül állandó aerob testmozgás , mint a séta, több , mint 30 perc . Ha az idő korlátozott, gyakorolni három 10 perces ülés helyett egy 30 perces foglalkozás . Minden további mozgás segít kalóriát éget , tehát gondolni, hogyan lehet növelni a fizikai aktivitást , mint a vevő a lépcsőn, hanem a lift vagy a parkoló autóját túlsó végén a tétel.