Hogyan juthat el a lapos has három hét

Ha a fegyelem és akaraterő, hogy változtassa meg a diéta és a hozzá aerob testmozgás a napi rutin , akkor lehet elérni lapos has, mindössze három hét alatt. Teljesen változó a diéta lehet egy sokk a rendszer, de ha akarja elveszíteni az extra súlyt a gyomor három hét , ez pontosan az a fajta tevékenység meg kell venni . Aerob testmozgás fontos, hogy a felesleges zsírt le, és addig, amíg a gyomor lapos, nem zavarja ab gyakorlatok . Ez az, amire szüksége van
Friss gyümölcsök
Friss zöldségek
Víz
futópad
Show More utasítások
1

vásárlás csak nyers ételeket , valamint friss gyümölcsök és zöldség. Töltsön időt a termék részben a boltba, és vedd ki a gyümölcsök és zöldségek , élvezni. Marad teljesen távol a feldolgozott élelmiszerek --- alapvetően mindent , ami egy dobozban vagy a csomagoláson. Kerülje élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a vegyi anyagok és adalékanyagok , és teljesen elkerülni cukrot , vagy szénhidrátot . Tartsa húsok a minimális és enni, csak akkor, ha ők sovány.
2

ital körülbelül egy liter vizet minden nap , hogy tovább flush méreganyagokat a rendszer . Ne igyon gyümölcslevet, mivel nem tartalmaz cukrot . Ha azt szeretné , hogy tejet inni botot zsírmentes , 1%-os , vagy a zsírmentes szójatejet . Ha szüksége van egy csésze kávét reggel , hagyja ki a cukrot vagy Creamer és használni csak egy csipetnyi zsírszegény tej vagy vegye fekete . Használja ugyanazt az elvet teával .
3

Harcolj a sóvárgást , lehetővé téve magát az élelmiszerek szeretsz mértékkel, és vágja kalóriát , ahol csak lehet . Ha Ön is szeretne egy tojás, külön a fehér a sárgáját . A sárgáját a tojás , ami tartja a legtöbb kalóriát . Ha a vágy fehérje , enni dió, mint a mandula -, vetőmag- , a rizs és a teljes kiőrlésű gabonák . Sovány hús kell enni , ha egyáltalán , kis adagokban .
4

Kezdje el óvatosan a kardió vagy aerob rutin , így nem meríti ki magát, vagy a törzs izmait . Nyújtsd az egész tested öt percig vagy tovább , mielőtt bármilyen edzés . Szerezz egy taposómalom, és elindul gyalog egy gyors ütemben vagy a " power walking " . Váltás a sprint , majd vissza a power walking . Megteheti ezt a külső , vagy bármilyen más kardió edzés 30 percig minden nap vagy minden második nap. Cardio hatékonyabb leszabó zsír ki a has , mint ab edzés , amely csak izomépítés a zsír.