Hogyan ellenőrzik Légzés során Push- Ups

A nem megfelelő légzés kontrollt végző push- up nagyon valószínű hiányát jelzi a megfelelő formában is . Ha a légzés szinkronban mozgása ezt a gyakorlatot, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy rohan át a végrehajtás , és eltelt egy hanyag formában , ami azt eredményezheti, a kevésbé hatékony push-up , és akár sérülést okozhat . A szabályok a légzés során ellenállás - gyakorlati képzések , mint például a push-up , meglehetősen egyszerű. Amikor te fejt ki pozitív erőt (ebben az esetben felveri ) , lélegezzen ki . Amikor te alkalmazása negatív erő (csökkenő le) , lélegezz be utasítások
1

arccal a földre . Helyezze a kezét az oldaladra , tenyérrel lefelé , párhuzamosan a vállát. Tartsa a test feszes és egyenes , mint te sügér magát a lábujjak.
2

Végy egy mély lélegzetet, majd lassan, folyamatos kontroll teljes hosszában a kar ( anélkül, hogy zár a könyök ) , nyomja fel , ahogy kilégzéskor. Hagyja, hogy a hossza az emelkedés egybeesik az idejét kilégzéskor.
3

pihenés a másodperc törtrésze alatt , valamint a természetes szünet a levegőt, tartja magát ebben a helyzetben emelkedés .
4

Inhale , ahogy lassan és kontrollált mozgás engedje magát vissza , amíg a mellkas körülbelül 2 cm-re a padló . Hagyja, hogy a hosszú a süllyedés egybeessen az idejét kilégzéskor.
5

pihenés a másodperc törtrésze alatt , valamint a természetes szünet a levegőt, tartja magát ebben a helyzetben származású .

6

ismételje meg a sorozatot. Lélegezz fel . Pihenés a levegőt szünet . Kilégzés le . Pihenés a levegőt szünet . Végezze el , öt vagy egy készlet 10 , amelyik a fitness szint lehetővé teszi . Legyen szem előtt tartani a mozgás és a légzés lassú és megfontolt . Lehetővé teszi a test és a lélek az ideje, hogy csökken szinkronban a megfelelő ritmust ennek a gyakorlatnak .
7

ütemét a push- up kis lépésekben minden következő készlet. A legnagyobb arányt a push- up nem haladhatja meg a sebességet, amellyel kényelmesen töltse ki a teljes mély lélegzetet .