Hogyan Cardio Circuit vonat

Az egyik dolog, hogy tart sok embert vissza a napi gyakorlat unalom . Ez elég ijesztő feladat , hogy beragadt a cardio gép 45 perc egy óra . Ez az, amikor a kör a képzés segíthet enyhíteni néhány ilyen csapdába érzések az unalom. Ez az, amire szüksége van
kardio gépek
Jump Rope

Show More utasítások
1

Osszuk el a munkát ki 6 szegmens . Vegyünk egy tipikus időt csinál a szív-és osztott meg a 6 szegmensben. Ebben a példában azt fogja mondani, hogy a normális munkát ki 45 percig tart .
2

Indítsa el a futópad. Bemelegítés körülbelül 10 percig a gyaloglás vagy a kocogás kényelmes ütemben. Ez segít , hogy felmelegedjen az izmokat , és neked készen áll a munka ki előttünk.
3

Ugrás az ugrókötél . Ugrókötél körülbelül 5 percig , hogy a pulzusszám megy .
4

Ugrás az elliptikus . Maradj az elliptikus körülbelül 20 percig . Változtassa intenzitása lovaglás közben . Kezdje 2 perces rendszeres intenzitású , majd 1 perc magas intenzitású edzés , majd ismét 2 percig a rendszeres intenzitású
5

Visszalépés az ugrókötél . Ugrókötél további 5 percig próbálta tartani a szívritmus-ig .
6

Visszalépés a futópad . Vége a munkamenet 5 percig a futópadon egy kényelmes ütemben kihűlni az izmokat vissza , és megakadályozza a görcsös , ha már befejezte a munkát ki .