Egészség és a Betegség
A teljes test áramkör rutin kell aktiválni több izomcsoportot egyszerre . Ahelyett, hogy csak látni az eredményét cizellált abs , vagy sovány lábak , akkor a végeredmény egy karcsúbb fizikum .
Kezdje a felső Squat . Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Tartsa a hengerelt törülközőt a feje fölé , így minden kéz közvetlenül felett minden lábát. Tartsa szorosan mindkét végén a törülközőt, és zömök . Csökkentse a test a zömök anélkül, hogy a térdét, hogy túlzott kiterjesztése a lábujjak. A keze még mindig a feje fölött, kezében a törölközőt , gyere vissza álló helyzetbe. Ez az egyik ismétlés; 10-15 ismétlés sorozatonként .
Ez a gyakorlat a gluteals , a comb , a has és a fegyverek .
Hasi
Legyen óvatos, ne feszítse meg a nyakát .
hasi rutinok jönnek a különböző formában , így megtalálni a rutin, hogy működni fog az Ön számára is kihívást jelent. Egy jó ökölszabály , hogy megtaláljuk a gyakorlat, hogy működik a core izmokat nélkül feszülten a nyak és a hát .
-E a térd felvonó fekve a hátadon , és elhelyez egy stabilitási labdát lábad között és alatt térdre . Emelje fel a labdát, használja a hasi izmokat , ügyelve a labda biztonságos a lábad , és a helyükre kerüljenek mindkét térdét . Emelje fel a labda felé, a gyomor , amíg a csípő a padlóról . Engedje le a labdát, és a lábak felé a földre anélkül, hogy hagyta, hogy a labdát, vagy a lába ér le a földre . Ez az egyik rep . Alkatrészek nyolc 10 ismétlést sorozatonként ideális .
Lábak
Kihívás a láb izmait , és tartsa a szívritmus-ig fali guggolás . Helyezze a stabilitás labda között, a hát és a fal állva . A labda támogatnia kell a szervezetben anélkül viselő összes súlyát . A kezét a csípő, enyhén ferde a labdát , alacsonyabb a test a földre . Amint a térdét éri el a 90 fokos szögben , kezd állni azáltal, hogy a vissza, hogy segítsen roll a labdát felfelé a falon. Ez az egyik rep . Összesen 10-15 ismétlés ki kell töltenie egy sor .