Hogyan lefogy a nyár With No felszerelés

Téli pihenés a remek alkalom, hogy lefogy, különösen a középiskolai és főiskolai hallgatók . Sok fogyókúrázók úgy érzi, hogy nem lehet lefogyni anélkül, tornaterem tagság , oktató felügyelete vagy részt vesz fitness osztályok , de ez csak egy mítosz. Nem csak csepp fontot nélküli berendezések, egyedül, de akkor is elveszít egy jelentős összeget . Mielőtt a fitness program mindig ellenőrizze, hogy Ön a megfelelő fizikai állapotban orvosával. Utasítások
1

ésszerű fogyás cél . Nyári tart három hónapig , így körülbelül 12 hét , hogy lefogy. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy akkor ne próbálja elveszíteni irreális mennyiségű súlyt --- mint öt fontot hetente --- és összpontosítás elvesztése egy-három kilót.
2

Vágjuk vissza a kalóriát és enni egy egészségesebb étrend. A fogyni , meg kell enni, kevesebb kalóriát , mint amennyit elégetnek . Ezen kívül , csak azért, mert egy elem kisebb a kalória érték nem jelenti azt, hogy jó neked , mert tartalmaz jelentős zsír vagy koleszterin . Válassza ki a sovány fehérjék és összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák. Is fogyasztanak alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sok gyümölcsöt és zöldséget .
3

Kezdje a szív-és érrendszeri edzésprogram. Próbálja meg a napi séta , vagy kocogás körül a környéken . Sok középiskolás hagyja sportolóknak használni a szabadtéri pályák , így kihasználják a mért mérföldes markerek. A hagyományos nyári tevékenységek, mint a strandröplabda , úszás éget sok kalóriát és hang a szervezetben .
4

Részvétel erősítő edzés minden nap. Építése izom éget zsírt gyorsabb és adja meg a test a sovány megjelenést . Tedd gyakorlatok, mint a guggolás , kitöréseket és borjú vet fel a lábad . Push- up és boksz mozog majd farag a karját szerint Harper Bazaar . Felülések és deszka fog összpontosítani a has .
5

Jegyezze fel a fejlődést. Írja le az élelmiszerek eszel , és az összes fizikai aktivitás . Ha látod a fejlődést , vagy gyenge a papír, akkor lesz motivált, hogy továbbra is a fogyás erőfeszítések .