Hogyan lefogy egy ütemtervet

Fogyás nem könnyű feladat , különösen akkor, ha teljes menetrend munka és ellátása a család. Az előnyök a fogyás , azonban meghaladják a kockázatokat marad túlsúlyos vagy elhízott. MedlinePlus , a szolgáltatást az amerikai National Library of Medicine , azt mondja, közel kétharmada az emberek az Egyesült Államokban a túlsúlyos . Túlsúly egészségügyi problémákhoz vezet , mint a 2. típusú cukorbetegség , a magas vérnyomás , alvási apnoe , a depresszió, a szívroham és a stroke . Fogyás javítja ezeket az egészségügyi problémákat . A fogyni a teljes menetrend , meg kell találni a kreatív módon változtatni az életed. Utasítások
1

Írj egy heti edzés ütemtervet . Ahogy írsz egy találkozót, hogy menjen az orvoshoz , és menni dolgozni egy bizonyos idő , akkor ceruza az edzés . Döntse el, milyen napszak szeretne gyakorolni , és írd le . Ha azt tervezi, hogy gyakorolja a helyi edzőteremben , egy példányát a menetrend a hűtő , vagy a tükör . Ha azt tervezi, hogy ezt otthon , tartsa a DVD-k a televízió és írd le , hogy melyiket akarod minden nap .
2

Tartsa egészséges ételek a kezét, otthon vagy a munkahelyen . Lehet, hogy tisztítsa ki a hűtőszekrény és a kamra , hogy megszabaduljunk minden csábító élelmiszerek. Hozd ebéd és snack dolgozni, hogy ne automaták , vagy a munkatársak cukorka fiók . Jó nem romlandó ételek tartani a munka többek között dió és a táplálkozás bárok. Vásároljon microwavable ételek külön résidők és edénybe maradék bennük. Helyezd el őket a hűtőbe vagy fagyasztóba helyettesíti a feldolgozott microwavable étkezés .
3

Viseljen lépésszámláló és további séta a nap. Egészségügyi szervezetek , mint például a Shape Up America , ösztönözni mindenkit , hogy legalább 10000 lépést naponta. Lehet kapni ezeket a Parking távol az épületektől, séta a környéken és a közeli üzletek, figyelembe véve a lépcsőn, és a gyaloglás alatt ebédszünetet.
4

indítása fogyás klubban, barátok vagy munkatársak . Több mint valószínű , akkor az emberek az életedben, aki szintén egy igényes menetrend. A csoport , akkor motiválni egymást, és a menetrend edzés időpontok . Mindannyian dönthet úgy, hogy hozzon létre egy Biggest Loser típusú fogyás versenyt.
5

munka otthon . Gyakorlat DVD-k egy kényelmes módja, hogy egy teljes edzést a menetrend, és jönnek a különböző hosszúságú . Vannak olyan DVD-k 10 - 15 perces szegmensek , valamint azokat, mindaddig, amíg a 90 perc alatt. Meg tudod csinálni őket munka előtt , munka után, vagy éjfélkor , ha úgy érzed, hogy . Gyakorlat DVD 10 perces szegmens lehet tenni a nap folyamán , ha akarod .