Nem sebészeti fogyás módszerek

Nem sebészeti fogyás módszerek között olyan stratégiákat fogyaszt kevesebb kalóriát , növeli a fizikai aktivitás szintje , és tudván, milyen élelmiszereket és italokat a leginkább elősegíti a veszít kiló. Akkor is tisztában kell lenniük azzal , hogy milyen ételeket akadályozza a testsúlycsökkentő programot , így elkerülhető , vagy korlátozza azokat. Azáltal, hogy ezek az életmódbeli változások , nem csak akkor kell a fogyás , de akkor is élni egy teljesebb és az egészséges életmódot . Gyakorlása

gyakorlása kalóriát éget . Ügyeljen arra, hogy enni, kevesebb kalóriát , miközben növeli a gyakorlat szintjén . Attól függően, hogy a személyes preferencia és fizikai képessége , számos gyakorlat közül lehet választani . Séta a legkényelmesebb formáját gyakorolja. Úszás nyújt egész testet megmozgató edzést ellátó szív-és érrendszeri előnyök mellett az izmok erősítése . Ez nem okoz semmilyen hatással az ízületek . Még a takarítás a ház is egy formája a fizikai aktivitás .
Natural étvágycsökkentők

Egy pohár vizet 20 és 30 perc , mielőtt enni segíthet a fogyásban . Szerint Dr. Melina Jampolis a CNN , a víz egy természetes étvágycsökkentő . Alkoholfogyasztás cukrozatlan tea is jó ötlet szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség . Élelmiszerek, amelyek természetes étvágycsökkentők segít úgy érzi, teljes és zavarja, hogy kevesebbet egyenek . Egyes ételek , amelyek ezt a rostokban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák ( zab, árpa , kamut , teljes kiőrlésű ) ; hüvelyesek, mint a lencse és a bab ; Egyes magvak és diófélék ( lenmag , mandula, dió) ; és a friss termékek . Friss zöldségek és gyümölcsök gazdag tápanyagokban , valamint biztosítja a szervezet rost .
Red Flag Foods

ételek és italok , amelyek üres kalóriák egyaránt egészségtelen és hozzájárul a súlygyarapodás . Ők fel a piros zászlót a fogyás. Egyszerű megszüntetése vagy korlátozása , azokat az étkezési preferenciák, észre fogod venni, egy kis fogyás . Cukros italokat, mint a szóda , gyümölcsitalok és tejszínes italok ellenőrizni kell vagy megszüntetni . Helyettesítő víz vagy cukrozatlan teát számukra. Olajban sült ételek is akadályozhatja fogyás . Teljes zsírtartalmú tejtermékek ( magas kalória ) lehet helyettesíteni alacsony vagy zsírmentes változatban ( alacsonyabb kalória ) szerint az USDA és az Amerikai Dietetikus Szövetség . Egy másik javaslat : Távolítsuk zsír megrakott ételek , mint például a rántott hasábburgonyával és helyettesíti sült hasábburgonyával hogy tudod, hogy otthon.
Részét ellenőrző

Általában valaki túlsúlyos már eszik adagok mérete túl nagy a testük méretét. Az Amerikai Dietetikus Szövetség , az American Heart Association és az USDA mind irányelvek tudod használni , hogy segítsen kitalálni a megfelelő részeket az Ön számára. Részét ellenőrző magában mérő , amit elfogyasztott . De hamarosan , akkor képes lesz arra , hogy megítélje a részét összegeket vizuálisan nélkül ezek mérésére .