Hogyan veszítsünk el 30 font gyorsan

Akkor elveszíti £ 30 gyors ( körülbelül három hónap ), az egészséges szemlélet , amely maga után vonja a megfelelő diéta és a testmozgás rendszert. A legnagyobb meghatározó szórnak £ 30 az elkötelezettségét , hogy a céljait. Nem csak nézel sokkal egészségesebb, és jobban érzi magát , de a vesztes 30 £ fokozza a bizalmat és az önbecsülés . Ez az, amire szüksége van
Notepad
ceruza
Show More utasítások
1

Itemize egy listát a fogyás céljait . Határozza meg, hogy milyen gyorsan szeretné elveszíteni 30 kiló. Három hónap ideális cél annak ha próbál fogyni , egészséges és biztonságos módon .
2

Keressen egy barát vagy partner , aki próbál fogyni . Miután a támogatója a fogyás utazás hozza a kényelem és a motiváció. Exchange- tippek és ötletek a fitness partnere .
3

Engage aerob gyakorlatok , mint a futás , úszás vagy séta legalább négyszer egy héten egy órát minden alkalommal. Vegyen részt a kedvenc fizikai hobbi, mint a tánc , vagy focizni . Legyen fogyás egy szórakoztató élményt nyújt.
4

Vágja legalább 500 kalória a napi étrendet. Csökkentse az adagok mérete az egyes étkezést . Szünet az étkezés fel öt kisebb étkezésre a nap folyamán. Egyél reggelit, viszi ebédig . Ne egyen semmit, miután hét órakor este .
5

Csere élelmiszerek, amelyek magas zsír -, cukor- és koleszterin élelmiszerek, amelyek gazdag fehérje , az összetett szénhidrátok és rostok . Egyen gyümölcsök, zöldségek , magvak, kenyér , és a sovány húsok .
6

Igyál olyan közel nyolc 8 uncia üveg vizet egy nap , amennyire csak lehetséges . Ez rendkívül fontos , mert a víz segít flush a szervezet a toxinok és a hulladék .
7

Mérjük le magát a végén minden héten annak érdekében, hogy eleget tesznek a heti fogyás céljait .