Mi a leggyorsabb módja annak , hogy lefogy gyakorlása nélkül ?

A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy, anélkül gyakorlat célja, hogy csökkentse a kalória bevitel alatt a bazális metabolikus ráta . Követően csökkentett kalóriatartalmú étrend , és hogy az egészséges élelmiszerek megválasztására istállót fontot gyorsan. A legjobb, hogy keresse fel orvosát vagy bejegyzett dietetikus megkezdése előtt egy alacsony kalóriatartalmú étrend . Basal Metabolism Rate

csak fogyni, ha a teljes kalóriabevitel kevesebb, mint a teljes kalória . Más szóval , meg kell enni, kevesebb kalóriát, mint amennyit éget . Tehát mielőtt konzultáljon egy dietetikus vagy terv egy alacsony kalóriatartalmú étrend , először megtudja, mi a bazális metabolikus ráta ( BMR ) az. Lásd az erőforrás szakaszt alább találni a honlapon, a számítási BMR az interneten .

Ha már tudja a BMR , akkor válassza a csökkentett kalóriatartalmú étrend . Ne essen étrend csalások és promóciós "különleges összetevők" , hogy az ígéret öt-tíz pounds elveszett néhány nap . A legjobb , akkor nem fog működni , és a legrosszabb esetben veszélyes lehet az egészségre. Vizsgálja neves diétákat és táplálkozási szakértők , akik írtak könyveket és sikeresen bizonyította követeléseiket .
Kalória

Ésszerű alacsony kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy enni között 1500 és 1800 kalóriát naponta. Ne feledje, hogy a cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak , mint amennyit elégetnek , hanem az , hogy egészségesek maradjanak . Bár a súlykontroll ez nem számít , ha enni , akkor egészségesebb enni legalább három étkezés naponta , minden átlagolással 500-600 kalóriát . Vannak, akik úgy érzik, több elégedett eszik hat kis étkezés , de természetesen az adagok sokkal kisebb . Ez nem egy jó ötlet, hogy mentse fel az összes kalóriát egy étkezés, mert szüksége van a tápanyagok és vitaminok egész nap , és nem csak az egyik ülésen .

Hamarosan lesz egy profi számláló és becslése kalória, de először meg kell , hogy olvassa el gondosan a címkéket , vagy használja az online kalória számláló . Adagokat egy nagy különbség , és akkor képes lesz arra , hogy többet eszik elkerülésével hozzáadott zsírok és olajok , amelyek nagyon kalória sűrű . A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony kalória-és magas rosttartalmú. Fiber segít töltse meg , és kapsz egy elégedett érzés. Hasonlítsa össze a kalória- és vérzsír-szint különböző húsdarabok és a csirke . Lehet, hogy meglepett , hogy látni, hogy néhány marha valójában alacsonyabb kalória , mint a baromfi .
Súlyú

élelmiszer- skála segít mérlegelni élelmiszerek, amelyek nem jelölt , és vannak márkák, amelyek a kalória adatbázist , hogy lehet programozni . Ez a lehetőség akkor hasznos, ha azt szeretné , hogy enni csak 50 kalória egy almát , vagy 200 kalóriát tészta . Természetesen , a gyakorlattal és az idő , akkor ügyesen tudta, kalória tartalma.

Ez is egy jó ötlet, hogy mérlegelni magát rendszeresen . Vannak, akik inkább mérlegelni magukat, hetente egyszer , mondjuk minden szerdán reggel. Mások inkább minden reggel, hogy a napról- napra változik. Mérjük le magát a reggeli előtt , és mindig ugyanazt a skála . Ne hagyja, hogy a kisebb kudarcok , vagy látszólagos hiánya eredmények felzaklatni , hiszen természetes eltérések minden test . Meghatározása a legfontosabb, hogy elveszíti az extra súlyt !