Hatékonysága a Kettlebell edzés

Kettlebell edzés már körül, mivel az 1700-as években volt, amikor fejlesztette ki az orosz strongmen . Az elmúlt években , ezek vissza egy modernebb divat tornaterem osztályok és edzés videók otthoni használatra . Kettlebell edzés hatékony lehet sok szempontból , amikor megfelelően végezzék. Körülbelül Kettlebell edzések

Számos módon lehet használni kettlebell az edzés . Kettlebell jellemzően egy öntöttvas labdát, és van egy fogantyú őket, így azok könnyen tartani . Különbözik súlyt , így az edzés olyan sokoldalú, mint szeretné növelésével vagy csökkentésével a mennyiségű súlyt használ . A tömeg a kettlebell létre ellenállást , amit mozoghat az edzés , kihívást az erőt és kitartást , ami egy nagy edzés a tested. A lépések között mozog könnyen bonyolult , és akkor vedd melyiket választja edzés közben.
Kettlebell mozgatja

kettlebell swing a leggyakrabban használt edzés közben , hol tartsa a kettlebell az egyik vagy mindkét kezét, és a swing a kettlebell le a lábad , és vissza , ahol a karok párhuzamosak a padlóra . Számos lépés , amit tehetünk, álló helyzetben is , és a kettlebell használják a súlyt , mint a váll sajtó , illetve a halo , ahol swing a kettlebell és a fejed körül alkotó alakja egy angyal halo . Azt is meg gyaloglás kitöréseket, guggolás és felhúzás , és a fekvőtámaszok tetején kettlebell . A lehetőségek végtelenek a módját, hogy ötvözik a hagyományos fitness mozog, miközben a kettlebell .
Előnyei

Kettlebell edzések bizonyítottan javítja az aerob állóképesség . Ez azért van, mert a lépések gyakran magas intenzitású . De a mozgás kell lennie a gyors , és a kettlebell súlyát kell kissé kihívást az Ön számára, hogy szüntesse meg annak érdekében, hogy a pulzusszámot , hogy elég magas . Kettlebell edzés is segít hangot az izmokat és javítja az egyensúlyt és testtartást. Másik előnye a kettlebell edzés , hogy ők is időt hatékonyan . Lehet elérni egy nagy edzés rövidebb idő alatt , ha kihívást magát a lépéseket és a súly , égő akár 600 kalóriát 30 perc alatt .
Óvintézkedések

bármilyen edzés , akkor kell alkalmazni a biztonságos gyakorlat , hogy elkerülje a sérüléseket. Mivel a kettlebell egy súlyt , akkor nehéz és kényelmetlen különböző pozíciókban. Mindig tudatában kell lennie a tárgyakat, amelyek kap az utat az Ön mozog , így nem esik , vagy neki valaminek . Ügyeljen arra, hogy jó formában az mozog , kövesse irányba , feltéve, ha megtanulják a lépéseket egy videó , oktató és olvasmányok . Ha elkezd csökkenni a kettlebell , hadd menjen , és kap az útból , és megpróbálta elkapni , vagy hagyja abba a célba okozhatja, hogy törzs az izmok olyan módon , amely sérülést okozhat.