Hogyan lehet fogyni a lábam ?

Ahhoz, hogy fogyás a láb , akkor fogyni az egész testet. A testmozgás és az étrend jelentős szerepet játszik a vesztes nem kívánt kiló. Azonban, valamint a diéta , speciális gyakorlatok cél a lábak összpontosítva a borjak , hamstrings , comb , és a négyfejű combizom . Kombinációja ezek a gyakorlatok az Ön életstílusához , valamint a kiegyensúlyozott étrend segít a fogyásban, és erősíti a láb izmait . Szív-és érrendszeri gyakorlatok

Nagy intenzitású szív-és érrendszeri gyakorlatok , amelyek kifejezetten a lábak segít hangot izmok , fokozza az anyagcserét , és ezáltal elősegítik a fogyást a lábakban . Kerékpár , tánc, úszás , lépcső - mászó , tempós séta , és a sport , mint a foci összpontosít a lábak és a zsírégetést . Az American College of Sports Medicine sugallja, legalább 20 percig szív-és érrendszeri gyakorlatok , legalább hetente háromszor . Konzultáljon orvosával , hogy melyik gyakorlatokat lenne a legkedvezőbb az Ön számára.
Strength Training

mellett nagy intenzitású aerob gyakorlatok , erősítő edzés , amely kifejezetten a az lábak segít a fogyás . Szerint a Georgia State University Department of kineziológia és Egészségügyi kombinációja több test alsó erősítő edzés gyakorlatokat kell építeni az edzés rendszert. Guggolás , kitöréseket , láb kiterjesztéseket, láb erősítés, csípő emberrablás, és a borjú vet fel minden segítséget , hogy erősítse a lábait , és növeli az anyagcserét . Kérdezze meg az egészségügyi szakember , mielőtt erősítő edzés.
Diet

gyakorlat kéz a kézben jár az alacsony zsírtartalmú diéta fogyás . A fogyni , meg kell fogyasztani étrend semmis a magas zsír- , a finomított cukrok , és üres kalória. Étkezés a megfelelő kombinációját élelmiszerek a súlycsökkenést az egész , beleértve a lábad . A Mayo Klinika javasolja fogyasztása napi adag gyümölcsöt , tejtermékek , sovány húsok , zöldségek , és teljes kiőrlésű gabona , miközben csökkenti a bevitt telített zsírok , édességek , és a koleszterinszintet. Igyál sok vizet, hogy szabályozza az étvágyat, ami segít csökkenteni az adagokat.