Food &Kalória Naplók

Sok étrend és táplálkozás tervek ma szükség , hogy a felhasználók ne valamilyen élelmiszer vagy kalória naplót. Weight Watchers , például rendel pont értékeket élelmiszerek és kéri fogyókúrázók követni mindent esznek együtt a pontértéke a nap. Ugyanakkor az élelmiszer vagy kalória naplózó nem korlátozódik csupán a konkrét tervek , és kimutatták , hogy több előnnyel jár. Fogyás
Akik írja le, hogy mit esznek, általában kevesebbet egyenek .

2008-ban megjelent tanulmány az American Journal of Preventive Medicine számolt be , hogy a fogyókúrázók , aki tartotta a napi élelmiszer- napló megduplázta a fogyás sikerét . Nem csak a résztvevők, akik tartanak az élelmiszer- naplók veszíteni nagyobb súlyt , hogy volt egy nagyobb siker távoltartását és fenntartása általános egészségi állapotának. Dr. Jack Hollis , kutatója Kaiser Permanente Center for Health Research, segített elvégezni a vizsgálatot , és kijelentette : "Azok, akik szinte napi élelmiszer- nyilvántartás elveszett kétszer annyi súlyt , mint azok, akik nem tartott rekordot . Úgy tűnik, hogy az egyszerű cselekmény leírom mit eszik arra ösztönzi az embereket , hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak . " Tehát minél többet kell , hogy írjuk le , annál kevésbé valószínű, hogy enni.
Étkezési szokások
Vezetése élelmiszer folyóirat segíthet azonosítani a rossz szokások.

Vezetése napi élelmiszer- napló is segít azonosítani az egészségtelen étkezési szokások és a ravaszt. A nyilvántartás vezetése nem csak , hogy mit eszik , de hogy érzi magát , ha enni , és a tevékenység vezető a étkezéskor , akkor azonosítani bizonyos szokások és érzelmek , amelyek kiváltó túlevés vagy egészségtelen táplálkozás . Például , azt tapasztalhatja, hogy amit esznek, sok sós rágcsálnivalók , míg az asztalon a munkahelyen vagy , hogy inkább sokat eszik , ha fáradt , vagy ha kihagyja a reggelit . Ön nagyobb valószínűséggel , hogy képes módosítani ezeket a viselkedéseket , ha tisztában vannak azzal, hogy mi váltja ki őket .
Elszámoltathatóság
Előfordulhat, hogy hasznos , hogy ossza meg az élelmiszer- napló egy barátom .

Vezetése élelmiszer-és kalória napló segít az embereknek maradjon őszinte magukat a saját élelmiszer-választást . Amennyiben nagyobb elszámoltathatóságot van szükség , hogy maradjon a pályán , hasznos lehet , hogy ossza meg az élelmiszer folyóirat egy másik személlyel . Keress egy másik személy hasonló táplálkozási célokat, és egyetértenek abban, hogy együtt legyünk, egyszer egy héten , és menj át egymás folyóiratokban. Elfogadom , hogy támogató és nem ítélkező . Ha még több támogatásra van szükség , ossza meg folyóirat egy profi terapeuta vagy táplálkozási .
Tippek
Food naplók egy jó módja annak, hogy nyomon követhesse a táplálkozási célokat.

Írd le mindent, amit enni és inni , amint lehet, az étkezés után vagy uzsonna . Sokszor az emberek figyelmen kívül hagyják , hogy írja le alkoholtermékek vezetése élelmiszer folyóirat . Ezek is tartalmaznak kalóriát , és még mindig fontos nyomon követni . Szintén nyilvántartást vezet a helyet, étkezések zajlanak (pl. otthon, munka , iskola) , valamint minden olyan tevékenységet lehet részt evés közben , mint a vezetés , tévénézés vagy olvasás . Ne felejtsd el , hogy írjuk le , hogy hogyan érzi magát, előtt és után az étkezés . Ha a következő konkrét étrend , szükség lehet követni kalória-vagy más táplálkozási információkat, mint a zsír, szénhidrát és rost .
Online Help

Több olyan honlapok, hogy vezetése az élelmiszer-és kalória log könnyebb. Sokan közülük is kínálnak testreszabható étrend és étkezési terveket . SparkPeople például biztosítja a személyre szabott kalória- tartomány és a fitness cél az Ön számára attól függően, hogy a magasság , súly és fogyás vagy táplálkozási célokat. Kínálnak testreszabható programok fogyás és testsúly fenntartása és tanácsot adnak és információk a különleges táplálkozási igények, mint például a cukorbetegek vagy másoknak szükségük van egy speciális diéta. Hasonló honlapok FitDay , MyFoodDiary és TheDailyPlate .