Hogyan küzdjünk a Belly Fat

Az az elképzelés, hogy képes csökkenteni a zsír egy adott területen a test egy közös mítosz . Bár jó lenne , hogy képes diktálni a testünket , hogy pontosan hol zsírsejtek kell zsugorodnak , a valóságban ez nem lehetséges "spot csökkenteni " egy adott területen a test. Ennek ellenére, ez határozottan lehetséges, hogy a hang bizonyos területeken a test útján ellenállás gyakorlatok, amelyek kombinálva szív-és érrendszeri testmozgás és a megfelelő táplálkozás adhat egy karcsú, tónusú középső szakasza , és hozzon létre a megjelenése elveszett hasa zsír . Ez az, amire szüksége van
Running lábbeli
Show More utasítások
1

Kezdje kardiovaszkuláris edzés . Ahhoz, hogy tónusú hasi izmok mutatni , kövér hasa először be kell elolvadt a szív-és érrendszeri gyakorlat. Sok lehetőség van, amikor a cardio : gépek, mint például az elliptikus , futópad vagy szobabicikli kínál kihívást edzés. Futás, kocogás vagy ugrálókötél szív-és érrendszeri gyakorlatok lehet tenni bárhol nagyon kevés berendezések. Fontold meg a szív-és képzési fitness DVD , vagy akár csatlakoznak a szív-és speciális gyakorlat osztály a területen (lásd az 1. hivatkozás ) .
2

kutatás különböző hasi megerősítése és tonizáló gyakorlatok és válassza ki az is , hogy a cél a területek azt legszívesebben dolgozni . Kérdezd a Trainer nyilvántartja azokat a jótékony ab gyakorlatok , amelyek megtalálhatók a hivatkozások részében ezt a cikket. Ne feledje, hogy sok különböző izmok a has , és hogy minden kell tónusú annak érdekében, hogy a fényesebb megjelenést . Felső has, alsó has és a ferde együttesen kell tónusú harcolni has flab , és mindegyik az izmok igényel a különböző gyakorlatokat.
3

Végezze erősítő edzés gyakorlatok 3-4 alkalommal hetente nem egymást követő napon , hogy az izomrostok javítás ( lásd 2. hivatkozás ) . Folytassa a szív-és érrendszeri edzés akár hat napot egy héten . Fontos, hogy továbbra is a kardiovaszkuláris edzés , amikor próbál harcolni hasa zsír . Ha egyszerűen összpontosítani az erősítő edzés szempont , akkor a végén egy erős sor hasizmok alatt egy réteg a testzsír , amely lehet, hogy a hasa meg nagyobb.
4

Egyél élelmiszerek , amelyek elősegítik a zsírégetés és megakadályozza a vízvisszatartás , a fő forrása a has puffadás . Típusai ételeket kerülni kell például a fehér kenyér , finomított keményítők és semmit a magas nátrium tartalma . Ne vágja ki a szénhidrátok teljesen , amennyire csak szüksége van rájuk az energia. Teljes kiőrlésű termékek nagyon tápláló , és segít megtartani a hasa feszes . Egyéb élelmiszerek ajánlott elveszíti hasa zsír zöld tea , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás (lásd a Reference 3) .