A legjobb edzés testsúlycsökkentés

A legtöbb táplálkozási és fitness szakértők egyetértenek abban, hogy a gyakorlat abszolút kulcsfontosságú a hosszú távú , sikeres fogyás és fenntartása a karcsúbb alak . Egyszerűen fogyókúra nem elég, különösen azért, mert a legtöbb ember általában feladják , vagy megcsalja a diétákat . Sőt, gyakorlása amely további mentális előnyöket . Az endorfin szabadul fel az edzés alatt , hogy egy természetes magas , hogy az emberek úgy érzik, feszültség és felfrissült. Szív-és érrendszeri edzések

kardiovaszkuláris edzés , mint a futás , kocogás , gyaloglás , úszás, tánc és a kerékpározás a legjobb a maximális kalória - égető és leghatékonyabb fogyás . Ennek oka, szív-és érrendszeri gyakorlat a legkedvezőbb a fogyás , mert éget a legtöbb kalóriát , és a fő formula a fogyás az elégetett kalóriákat meghaladó kalóriát fogyasztanak . Ajánlatos , hogy az emberek szentelik 30 perc egy óra legalább háromszor egy héten, hogy valamilyen formában a szív-és érrendszeri gyakorlat. Még kiadások mindössze 10 perc egy nap séta , vagy kocogás is, hogy jelentős hatással a fogyás . A szépség a szív-és érrendszeri gyakorlat az, hogy meg lehet csinálni kívül az edzőteremben .

Kora reggel vagy néhány órával lefekvés előtt , menj a séta haver, a kutya vagy egyedül , és sétálni a blokk legalább egyszer . Indítsa el sétálni lassú, akkor növeli a tempót , kis lépésekben minden alkalommal. Ha ön kap kényelmes a járás rutin , haladás könnyű kocogás , és menjen onnan ahogy egyre jobban hozzászokott a gyakorlat .
Súly képzés

Ez egy általános szabály hogy minél több izomtömeg egy személy , annál több kalóriát is éget el naponta . Súlyemelés , a súly -tréning eszközök , vagy használja a saját testsúly a push- up és láb - felvonók minden segítséget építeni sovány izomtömeget . Szerint Dr. Laina Shulman , a fél kiló sovány izom segíti a test éget 35-50 kalóriát egy nap, míg a többit. Ezzel a formula , 10 kiló izom segít a test éget 350-500 kalóriát egy nap anélkül, gyakorlása . Így , ez a nagy előnye , hogy megpróbálja építeni sovány izomtömeg keresztül erősítő edzés maximalizálása érdekében az összeget a kalóriát éget alvás közben , vagy csak heverészett a ház körül .

Bele kb 10 perc erősítő edzés a az edzés legalább háromszor egy nap. Fekvenyomás , bicepsz erősítés, hasi felülések , láb kiterjesztéseket , kitöréseket és guggolás néhány legalapvetőbb erősítő edzés edzés . Lehet kezdeni a kisebb súlyokkal (pl. 3 - 5 kilós súlyzókkal ), és fokozatosan adjunk hozzá több , mint az izmok szokni .