Mi leállt Fogyás ?

Számos tényező befolyásolja a képességét , hogy lefogy, mint a kalória-bevitel , a stressz szintjét , anyagcsere, aktivitási szint és az egészségügyi szokások általában. Ha már alapos a diéta, de nem lát javulást tükrözi a skála több hétig , lehet, hogy tapasztal elakadt fogyás . Kalória igényei változnak

Kalória igények legmagasabb, amikor fiatalok vagyunk , és egyre nagyobb , ezért a csecsemők és a tizenévesek több kell az élelmiszer. Az anyagcsere és kalória igények lassan csökken , ahogy öregszünk , de a legtöbben , a vágyaink nem mutatnak megfelelő csökkenést . Étkezés mindössze 100 extra kalóriát naponta jelenthet plusz 36.500 kalóriát, több mint egy év múlva, és a nyereség 10 kiló testzsír . Ha elvesztetted legalább 10%- a testsúly , a szervezet lehet, kevesebb kalóriát, mint azt tette az elején a testsúly csökkentésére irányuló programnak.
Food Napló és Kalóriaszámláló

felírása mit eszik segít sok ember marad a pályán, kalória -bölcs , és tartani az egyensúlyt a létfontosságú makro ( fehérjék, szénhidrátok és zsírok) . Sok ingyenes online alkalmazások , hogy nyomon követhetőek legyenek a napi kalóriabevitel egyszerű. Popular kedvencek az iGoogle honlapon, és IPhone alkalmazás , a The Daily Plate , FitDay , MyNetDiary és SparkPeople .
Stresszt

stressz egyaránt közvetlen és közvetett hatással van az egészségre , és ennek megfelelően , a képességét, hogy elveszíti kilót. Alatt élő stressz hosszabb ideig vezethet álmatlanság , túl sok dohányzás vagy az alkoholfogyasztás , és a rossz étkezési szokások . A kortizol , a hormon által felszabadított mellékvesék a vesék , amikor testünk stressz alatt vannak , már társított súlygyarapodás és a zsír tárolás a hasi régióban a test. Mély légzőgyakorlatok , biofeedback , meditáció , masszázs és jóga kiváló módja, hogy kezelni és csökkenti a stresszt .
Növelje Exercise

A testmozgás nem csak a nagy stressz menedzsment eszköz; segít kalóriát éget, és csökkenti a testzsírt . Szerezd meg a skála mozog ismét növeli a testmozgás intenzitását és /vagy időtartamát . Egy edzés , amely egy 30 perces sétára van nagy, de egyre nagyobb , hogy a 45 perc alatt , vagy hozzá 1 perc kocogás gyorsul jobban . Több kalóriát éget hozzáadásával testsúly ellenállás gyakorlatok ( guggolás, kitöréseket, fekvőtámasz és pull up ), vagy súlyzós edzést gépekkel , vagy szabad súlyokkal a szív-és csak edzés programot .
Know Your ideális súly

Néha mi ötlet, hogy mit akarunk mérlegelni nem reális , és a szervezet lehetővé teszi, tudja, hogy egyszerűen nem hajlandó csepp súlya . Az orvosilag ajánlott az egészséges súly tartomány lehet magasabb, mint a vélt "ideális" súly . A dietetikus lehet az Ön számára a javasolt súlytartományon alapján a nem, az életkor és a magasság , valamint útmutatást ad a táplálkozásra , hogy ellenőrizze, hogy a fogyás célok elérésének biztonságos és egészséges módon .