Korlátozott kalóriatartalmú étrend

kalória népszerű volt régen a mai gondolata számolás szénhidrátok , és az egyik biztos módja annak, hogy lefogy az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak . Az egyik módja ennek az, egyszerűen , hogy kevesebbet egyenek , de ez nem tekinthető a legegészségesebb módja a legtöbb orvos és táplálkozási szakértők . Ehelyett a fogyókúrázók, akik keresik az alacsony kalóriatartalmú étrend kell enni körülbelül ugyanannyi , mint mindig , és csak szelektívebb a saját döntéseket. Gyümölcs és zöldség

Friss gyümölcs és a nyers zöldségek a legegészségesebb módja , hogy figyeljen a kalória- bevitel - mint egy tipikus alma ( a bőr) áll, nem több, mint 55 kalóriát . Banán általában nem több, mint a 75 , és a friss darab brokkoli mindössze 10 . Tekintettel arra, hogy a legtöbb gyors súlycsökkentő tervek állnak bárhol 950 1500 kalóriát naponta, fogyókúrázóknak szabadon enni, mint sok gyümölcs és zöldség akarnak .
gabonafélék és zab

A legtöbb egészséges gabonafélék és oatmeals nem tartalmaz több, mint 150 kalóriát kupát , és tartalmazhat más értékes tápanyagok, mint a rost-és a kálium . Fogyókúrázók kell vigyázni , hogy ne gabonafélék tele van cukorral és ehelyett elérheti az egészségesebb választás , mint a Special K vagy a Total . Ugyanez az azonnali , ízesített zabpehely, amely gyakran tartalmaz nagy mennyiségű cukrot. Sima Quaker Oats egy sokkal jobb választás , és lehet főzni, amilyen gyorsan csak "instant" pre- ízesített fajták . Fogyókúrázók adhat alacsony cal édesítőszer ízlés .
Sovány húsok

csirkemell és a hal a tökéletes hús , ha keres , hogy kövesse a alacsony kalóriatartalmú étrend , egy 6 - oz . sült bőr nélküli csirkemell általában nem tartalmaz több mint 285 kalóriát . Is, 4 oz . lazac általában nem lesz több, mint 285 kalóriát . Mind a csirke és hal tele vannak fehérjével , és tartalmazhat más alapvető vitaminok és ásványi anyagok .
A Simple Plan

Vágási kalóriát nem kell, hogy azt jelenti, éhező magad . Ehelyett azt kell jelentenie, étkezési kisebb étkezés gyakrabban a nap folyamán - a közelben öt vagy hat étkezés két-három óra teljen el. A reggeli is áll egy tál Special K gabona sovány tej és egy narancssárga ( 250 teljes kalória ), majd a Slim-Fast High Protein Shake , mint egy falat (190 kalória) . Ebéd lehet egy saláta fejes saláta és az alacsony zsírtartalmú öntettel , tetején sárgarépa, a brokkoli és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tonhal és a szelet sima kenyér ( 150 kalória ) . Ezt követheti egy másik protein shake ( 190 ), és a vacsora lazac , saláta , és alacsony zsírtartalmú joghurt ( 400 ) . E terv szerint a teljes kalória lenne kevesebb, mint 1200 a nap - és párosul a rendszeres testmozgás, követői lennének képesek fogyni elég gyorsan .