Hogyan veszítsünk el veszélyes Belly Fat

Hasa zsír az élet természetes velejárója a sok amerikai , mert mi a rossz étkezési szokások , a testmozgás hiánya és a stressz - teli életét . De a hasa zsír több mint egy csúnya dudor ; ez egészségtelen , és valóban annak tulajdonítható, hogy sok veszélyes egészségi állapotot. A felesleges zsír hasa növelheti annak kockázatát, a szívbetegségek, szívinfarktus, stroke , a cukorbetegség, a mellrák , a colorectalis rák, a metabolikus szindróma, epehólyag problémák és az alvási apnoe. Hasa zsír nem tesz különbséget ; hogy egészségtelen a férfiak és a nők. A jó hírek szerint Michael Jensen , MD , a Mayo Klinika Rochester , MN , hogy a hasa zsír az első kövér hajlamosak elveszteni , ha megy a fogyókúra . Íme néhány tipp a vesztes , hogy makacs hasi zsír . Utasítások
1

Know Your Fats - A szervezet több típusú zsír . A két legismertebb a zsigeri zsír, ami fekszik mélyen a test belsejében felhúzott körül a szervek és a bőr alatti zsír , amely ül a bőr és a hasfal . Szubkután zsír a látható zsírt látod , és kevésbé veszélyes, mint a zsigeri zsír , ami egészségügyi problémákat okozhat . Szerencsére , zsigeri zsír az első olyan kövér, hogy veszítesz, ha megy a fogyókúra .
2

elérése a cél Pulzusszám - Az elérése a cél pulzus minden alkalommal edz , akkor el fogja veszíteni több testzsírt gyorsabban , beleértve a hasa zsír , és eléri a legjobb fizikai állóképesség szinten. Hogy kitaláljuk a cél pulzus vonja ki az életkorát a szám 220 . Ez a szám a maximális pulzusszám . Most , a szám 60-80 %-a ezt a számot . Ez lesz a cél pulzus . Példa : Ha 35 éves, kivonás 35 220 kap 185 . A 185 a maximális pulzusszám az edzés alatt . Most szorozzuk meg 185 60%-kal , és kapsz 111 . Ez a cél pulzus . A cél az , hogy gyakorolja , legalább 20 percig a cél pulzus , ha már elérték azt. Ahogy egyre egészségesebb , akkor megemelheti a cél pulzus 80 %-a maximális pulzusszám . Meg kell gyakorolni legalább 30 percig minden nap, 4-5 nap egy héten .
3

Csökkentse a finomított szénhidrátok - Étkezés finomított szénhidrátok az élelmiszerek, mint például a fehér kenyér , a feldolgozott sütemények, kekszek, sütemények emeli a vércukor szintet, amely azután fokozza az inzulin a szervezetben. A megnövekedett inzulin megkönnyíti a zsírt kell letétbe a sejtekbe. Ezzel csökkenthető a finomított szénhidrátok a diéta , akkor csökken a zsír mennyisége , amely tárolja a sejtekben .
4

Hozzáadás Egész szemek a diéta - szerint a Penny Kris - Etherton , PhD , RD, táplálkozási kutatója Penn State University , a növekvő teljes kiőrlésű gabona az étrendben , miközben csökken a finomított szénhidrátok segít csökkenteni a vér glükóz- szintjét a szervezetben , és használja a vér glükóz hatékonyabban. Ez lehetővé teszi a szervezet mozgósítani zsír könnyebben és alacsonyabb zsírlerakódás a sejtekben , amelyek támogatás elveszíti hasa zsír . Ajánlatos naponta legalább 3 gramm teljes kiőrlésű élelmiszerek minden nap. Barna rizs , teljes kiőrlésű gabona , kekszet és teljes kiőrlésű tészta mind jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonák.
5

Pack A Lunch - Nehéz választani az egészséges , ha megy a gyorsétterem drive- thru ebédre . A csomagolás az ebédet , akkor az ellenőrzés mit és mennyit eszik. Csomag egy egészséges snack délelőtt és délután is. Gyümölcs, dió , teljes kiőrlésű keksz , joghurt vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcs turmix minden jó , egészséges ételek és a is lehet része az egészséges ebédet. Hate hideg ebédet ? Próbálja meg a sok alacsony kalóriatartalmú fagyasztott ételek , hogy akkor felmelegszik a mikrohullámú munkahelyen . A csomagolás a saját ebédet , akkor nem csak menteni a kalória, de pénzt takarít is .
6

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget - Igen , hallod ezt minden alkalommal, de igaz, hogy akkor lefogy, és fenntartani az egészséges testsúlyt , ha enni jobbra. Helyettesítsük az alma, körte, banán , eper, áfonya vagy egy vegyes gyümölcs azoknak a magas kalóriatartalmú büfék vagy Csokit . Töltse fel a sárgarépa , zöldborsó , zöldbab , spárga, brokkoli az étkezés , így kap az ajánlott 5 adag zöldséget naponta . Gyümölcs és zöldség töltse fel , és adjunk hozzá rost a diéta hozzáadása közben nagyon kevés kalóriát .
7

csökkenteni a stressz - Minél több stressz van az életedben , annál nehezebb a test lóg a hasa zsír . A krónikus stressz helyezi a testet túlélési módban, és bocsát ki több kortizol hormon , ami miatt a veszélyes zsigeri zsír építeni a hasa . Ha nem tudja eltávolítani a stressz az életedben, akkor fontos, hogy megtanulják kezelni a stresszt . A kezelés ideje alatt egy 15 perces sétára minden nap távol a munkahelyén segíthet csökkenteni a stresszt . Mély légzés egy -két percig az asztalán is segíthet . Próbálja jóga, a meditáció , a masszázs vagy a kiadások 30 perc egy óra minden nap csendben olvastam . Keresse meg a legjobb módja annak, hogy pihenjen így megáll hangsúlyozva, és meg kell kezdeni , hogy elveszíti hasa zsír .
8

Felejtsd Szeszes italok - alkohol tele van cukorral és a kalória , és csomag a fontot . Ha alkoholt fogyaszt , gyakran , csak csökkenti az egy- két ital este is segít a fogyásban , különösen hasa zsír . Ha komolyan elveszíti hasa zsír jó , felejtsük el az alkohol és ital friss gyümölcslé vagy víz helyett .
9

Ne Diéta : A változás Életmód Ehelyett - Ha belegondolsz a "diéta" , , gondolja romlottság . Ne olvassa el a változó étkezési szokások , mint a táplálkozás ; gondolni rá, mint egy életmód változás , hogy majd jobban érzi magát fizikailag és jobban néz ki is. Tartsa fel a pozitív hozzáállás , és mondd el magadnak ez a változás az életmód , hogy segítsen , hogy van egy hosszabb, egészségesebb és kielégítőbb életet.