Hogyan csökkentse Belly Fat Men

súlynövekedés a hasi területen is tulajdonítható, hogy a táplálkozás, a hormonok , a genetika és a testmozgás hiánya . Vesztes hasa zsír ugyanazon elveket követi, mint a zsír elveszíti más testtájakat : ki kell dolgozni, több kalóriát , mint szedi be Fogyasszon kalória egészséges forrásokból, mint a sovány fehérjét , egészséges zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonák. Vegyenek részt a rendszeres fizikai aktivitás elégetni a felesleges súlyt , és erősíteni a has izmait a célzott gyakorlatokat. Utasítások
1

Egyél egy gazdag étrend sovány fehérjét . Jó fehérje források közé hüvelyesek , tofu , tojás, csirke és hal .
2

Cserélje telített zsírok egészséges , telítetlen zsírokat . Kerülje olajban sült ételek, a vaj és a tejszín . Ahelyett, hogy enni forrásokat az egészséges zsírok , beleértve a dió, avokádó és a lenmagolaj .
3

bele hat-nyolc adag gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendet . Ezek az ételek nem csak magas vitamin-és ásványi anyagok, hogy magas a rost. Fiber érzi magát teljesebb hosszabb és tartja a emésztőrendszer hatékony .
4

Helyezze a finomított szénhidrátok , mint a fehér tészta , kenyér , rizs , teljes kiőrlésű gabonák , mint a zab , árpa, barna rizs , quinoa . A teljes kiőrlésű gabonák tápláló és magas a rost .
5

testmozgás legalább 30 percig heti öt alkalommal . Közepesen intenzív fizikai aktivitás elégetni a felesleges súlyt , és növeli az anyagcserét . Próbáld séta, kocogás , sportolás, aerobic , edzés DVD vagy úszás .
6

erősíteni a has izmait és csikorog. Bár a felülések nem okoz , hogy lefogy , akkor simítsa a hasad, és növeli az izomtömeget . Feküdt a hátadon a lábad ültetett lapos, behajlított térddel . Tegye a kezét a feje mögé , és behajt az álla be a mellkasát. Emelje fel a felső test felé, a térd, a hold, majd vidd vissza a földre . Végezze akár 60 csikorog minden nap .