Hogyan lefogy eltolásával a típusú élelmiszerek és Kalória

helyett részvételért, a legújabb drága hóbort diéta , akkor sikeresen lefogyni változó élelmiszerek és kalória-bevitel . Az egyszerű trükk megoldása egy pozitív élet változik, váltás egy egészségesebb étkezési stílus és nyomon követése a napi kalória-bevitelt . Bár soha nem könnyű , hogy teljesen megváltozik , az alapvető szabályok szolgálnak a vezető, hogy sikeres elérése a fogyás cél . Ez az, amire szüksége van
Scale
Mérőszalag
Kalória útmutató
Journal
Show More utasítások
1. Meg kell kezdeni valahol.

Mérjük meg magát, és az intézkedés a derekát. Ez ad egy kiindulási pont , hogy rögzítse a naplódba .
2. Táplálkozás Tények címke .

Ismerkedjen meg a Táplálkozás Tények címke hátoldalán élelmiszer csomagok . Az egyik legegyszerűbb változások gyakorló részét ellenőrzés. A címke hátoldalán élelmiszer csomag kiírja kalóriabevitel adagonként . Azt is megmondja az adag . Ezt szem előtt tartva , néha rendben van , hogy a kedvenc ételek , ha kibír egy adag .
3 Írja le a számokat .

mennyiségének becslésére kalóriát fogyasztanak egy normál alapon . Ezt megteheti a felvétel az élelmiszer-és kalória- bevitelt, a folyóirat egy öt napos időszak , hozzátéve őket, majd elosztjuk öttel. Ez ad egy viszonylag jó becslést . Például , ha az elfogyasztott 10000 kalóriát öt nap alatt , akkor átlagosan 2,000 naponta.
4. számítása .

Kivonás 500 kalóriát az átlagos kalória- bevitel . Ez lesz az ajánlott kalóriabevitelt elveszíteni £ 1 hetente.
5 Hozzáadás a teljes kiőrlésű gabonák .

Add hozzá a teljes kiőrlésű gabonák , hogy a diéta . Ehhez váltás fehér kenyér teljes kiőrlésű , vagy teljes kiőrlésű kenyér . A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rost , és elhárít éhség hosszabb, mint a finomított megfelelője. Azt is tartsa meg feszültség hosszabb ideig .
6. Add zöldségek .

Vágjuk vissza a hús- bevitel , és adjunk hozzá zöldséget , hogy töltse fel . Protein jó, de nem kell a 9 oz . steak vacsora maradni táplált. Amikor próbál fogyni azáltal, élelmiszerek és kalória-bevitel , a cél az, hogy nagyobb a fogyasztása az élelmiszer- kevesebb kalóriát. És ragaszkodjanak élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú sűrűségű akkor nagyobb a valószínűsége , hogy elégedett , és kevésbé valószínű, hogy overindulge az éhségtől.