Hogyan veszítsünk el Tömeg a BMR

Nem számít, hány hóbort táplálkozás és gyors javítás fogyás tervek vannak , kalória számláló és a rendszeres testmozgás továbbra is megbízható módon levette a fontot. A BMR ( Basal Metabolic Rate) fontos, hogy meghatározzák , hogy hány kalóriát egy személy kell, hogy elveszti , nyereség vagy fenntartani súly és utal az energia mennyisége a test használ pihenés közben . Használja a BMR , mint egy útmutató , ha mutatsz fogyás céljait , mert lehetővé teszi, hogy kiszámítja , hogy hány kalóriát kell csökkenteni , vagy elégetni . Utasítások
1

Megérteni, hogy az anyagcsere működését. Néhány ember születik családok lassabb anyagcsere , míg néhány éget energiát gyorsabb és könnyebb karcsú maradni . Genetikai csak az egyik tényező befolyásolja a BMR , így a jó hír az, hogy akkor is, ha örökölt lassú anyagcsere , meg lehet változtatni . Age egy másik tényező, és a 20 éves múltra visszatekintő kezdve a metabolikus ráta csökken évente két százalékkal . Nem is szerepet játszik , csakúgy, mint a testsúly . A nehezebb vagy, annál nagyobb a BMR . Az alváshiány is lehet negatív hatással az anyagcserét, és " tegye meg nagyobb a kockázata az elhízás és a cukorbetegség " szerint Everyday Health. Elégtelen alvás rendszeresen is növeli az étvágyat , és zavarja az inzulinrezisztencia, mindkettő befolyásolja az anyagcserét.
2

Számolja ki a BMR . Használjon egy online kalkulátor , mint az egyik , amelyet az egészségügyi és fitness helyszínen Forma Fit . Egyszerűen adja meg életkor, a testsúly , a nem és aktivitási szintje , és ez megadja a bazális anyagcserét.
3

a BMR , hogy meghatározza a kalória csökkentése . Most, hogy tudod , hogy hány kalóriát a szervezet használ, ha csinál semmit, csak tartja életben , hogy hány kivágni . Sari Greaves RD , CDN , az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője azt mondja, " saját magát egy 500 kalória deficit minden nap meg kell elvesztését eredményezheti egy font minden héten. " A 50 éves nő súlya 150 £. , Például , aki " enyhén aktív" szüksége 1762 kalóriát kell fenntartani , hogy a tömeg . Elveszíteni heti egy fontot . ő kell csökkenteni a kalóriabevitel 1262 naponta.
4

több testmozgást , és elégetni az energia . Növelésével a fizikai aktivitás, akkor növelheti a bazális metabolikus ráta , hogy a szervezet gyorsabban égeti a kalóriákat , és nem csak az edzés alatt , de amikor pihen is. Amikor a 50 éves nő, aki súlya 150 £. növeli a gyakorlat , hogy "nagyon aktív " van szüksége 2304 napi kalóriát fenntartani a súlyát , hanem a 1762 . Más szóval , ő égő ki vagy használ fel több kalóriát , és így kevesebb , mint a zsír tárolja . Everyday Health információi arról, hogy mit jelent a különböző szintű tevékenységet.

Próbálja legalább 150 perc "mérsékelt intenzitású aerob tevékenység " minden héten , az ajánlott összeg egy egészséges felnőtt . Úgy hangzik, mint egy csomó, de ezt a gyakorlatot a rövid darabokat a 10 vagy 15 perc alatt egész héten , és hamarosan összeadni .