Mi az egészséges mennyiségű súlyt veszítsünk el egy hét ?

A Súlykontroll Információs Hálózat kifejti, hogy az egészséges mennyiségű súlyt veszíteni egy héten legfeljebb két kiló. Vesztes több mint két kiló súly heti nem egészséges . A jó fogyás cél az, hogy elveszíti között fél font és két font per hét . Létrehozása fogyás terv fontos része az egészséges fogyás. Határozza meg a nyugalmi anyagcsere

meghatározása a nyugalmi anyagcserét, segít abban, hogy arról, hogy elveszted az egészséges mennyiségű súlyt minden héten. A nyugalmi anyagcsere az a kalóriák számát , hogy a test éget egy nap anélkül, gyakorlása szerint NetWellness . Két módja van , hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét, egy pontosabb, mint a másik. Az egyszerűbb , de kevésbé pontos , módon történő meghatározása a nyugalmi anyagcserét , hogy használja a nyugalmi anyagcsere kalkulátor a Mayo Klinika honlapján. A pontosabb módon történő meghatározása a nyugalmi anyagcserét , hogy egy eszköz, mint például MedGem , hogy meghatározza a mértékét oxigénfogyasztás . MedGem tesztek költsége körülbelül $ 30 és rendelkezésre állnak a számos fitness központok, mint például néhány YMCAs .
Használata A nyugalmi anyagcsere létrehozása Fogyás terv

Ha nyugalmi anyagcsere arány 2300 kalóriát naponta , akkor fogyaszt 2300 kalória naponta gyakorlása nélkül azt eredményezné, hogy a testsúly marad ugyanaz. CaloriesPerHour.com kifejti, hogy az egyén kell égetni 3500 kalóriát elveszíteni egy font testzsír . A fogyni heti rendszerességgel , akkor létre kell hozni a kalória deficit . Kalória hiány lehet létrehozni kombinálásával diéta és a testmozgás , vagy csak a fogyókúra önmagában .

Elveszti két kiló súlyt hetente akkor létre kell hozni a napi kalória deficit az 1000 kalóriát . Azonban, ha csak szeretné elveszíteni egy font súly hetente , akkor csak létre kell hozni a napi hiányt a 500 kalóriát . A legegészségesebb módja annak, hogy a 1000 - kalória hiány fogyasztásával 500 kevesebb kalóriát, mint a nyugalmi anyagcserét , és égő 500 kalóriát a testmozgás minden nap. A túlsúly az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek szerint az American Heart Association , ami egy jó ok , hogy lefogy.