Egészség és a Betegség
A szervezetnek szüksége van bizonyos számú kalóriát átvészelni a napot . Ezt nevezik a bazális anyagcserét. Ez más mindenki számára, és ez az első számot meg kell, hogy kitaláljuk, hogy fejlessze a súlycsökkentő tervet .
Az alap anyagcsere sebességét határozza meg az életkor, testösszetétel , a nem és aktivitás . Általában a fiatalabb , nagyobb és aktívabb , annál több kalóriát éget el a tested részeként a hétköznapi működését. Az orvos vagy a dietetikus segíthet meghatározni a BMR , és több neves egészségügyi szervezetek ingyenes online BMR számológépek .
Létrehozása Deficit
A trükk a fogyás egyre a szervezetet, hogy bekapcsolódjanak a tartalék energiát , amely a tárolt zsír formájában . A módja ennek az, hogy enni és inni, kevesebb kalóriát, mint a BMR számát . Ezt nevezik létre egy energia defecit . Például, ha a BMR szám 2400 kalóriát fogyasztanak csak 2000 , tested éget 400 kalóriát értékű zsírt , hogy fedezze a hiányt .
Napi aktivitás
Egyszerűen evés és ivás kevesebb kalóriát segít a fogyásban , de így lesz emelni a BMR fokozott aktivitást . Súlyvesztés elősegítésében és az általános jó egészség , a Mayo Klinika azt javasolja, legalább 30 perc mérsékelt vagy élénk tevékenységet legtöbb a hét napjai .
Készíts számítások
fél kiló zsírt éget körülbelül 3500 kalóriát . Elveszíteni egy font az egy hét során , akkor létre kell hozni a napi hiányt a 500 kalóriát .
A Mayo Klinika javasolja a fogyás , amelynek mértéke között fél font és két font hetente . Fontos, hogy ne vágja kalóriát túl messzire, mind egészségügyi okokból , és a hosszú távú fogyás . Ha nem eszik eleget, a test pánik és elkezdi felhalmozása a zsír , mert azt hiszi, hogy veszélyben vannak az éhezés .