Hatékony fogyás nélkül gyakorlat

Az USDA a " táplálkozási útmutató amerikaiak 2005-ös " a következőket ajánlja a személyek, akik fogyni szeretnének : " Cél a lassú , egyenletes fogyás azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel , miközben a megfelelő tápanyag -bevitel és a fizikai aktivitás növelésére . " Az emberek általában egyenlőségjelet tesznek a fizikai aktivitás és a testmozgás . És a testmozgás, a hagyományos értelemben vett - megy az edzőterembe , csinál aerobik , futás - néha nem lehetséges az egyes egyének. Meghatározása kalória igények

Ahhoz, hogy egy durva becslés , hogy a karbantartási kalóriát , hogy egy nulla után a testsúly . Például egy ülő 200 kilós ember kell , hogy az 2000 kalóriát, hogy felfüggeszti , hogy a tömeg .

Ahhoz, hogy kézzelfogható képet a kalóriabevitelt , kap egy kis notebook és írd le mindent, amit enni egy hétig . Ha lehetséges , vegye figyelembe a különleges események , mint ha volt rossz napja , vagy ha részt vett egy társadalmi esemény .

Számolja ki a becsült kalória fogyasztást minden nap. Sok online forrásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy határozza meg a kalória tartalma ételek és italok . FitDay egy ilyen honlap . Ott is olyan könyv kapható , amelyek kalória számít élelmiszerek .
Csökkentése Kalória

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor több kalóriát , amit fogyasztanak.
az egészséges

üteme fogyás 1-2 font per hét . Csökkentése a fogyasztás 500 kalória alatt a napi karbantartási kalória elvesztéséhez vezethet egy font hetente.

Vizsgálja meg az élelmiszer folyóirat és hasonlítsa össze a kalória fogyasztást minden napot a számított karbantartási kalóriát . Minden egyes nap, amikor a kalória- fogyasztás leginkább megfelel a karbantartási kalória, megtalálják a módját, hogy csökkentsék 500 kalóriát azokban a napokban. Néhány egyszerű módon csökkenti a kalória váltás a teljes zsírtartalmú tejtermékek a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek , váltás a rendszeres üdítőital a szóda étrend ( váltás a víz még jobb ) , és a nassolás a gyümölcs helyett cukorkát. Ezen felül, akkor lehet és kell csökkenteni a fogyasztást a magasan feldolgozott élelmiszerek : Csere fehér kenyér, a búza vagy a teljes kiőrlésű kenyér , fehér rizs , barna rizs, és a gyümölcslé gyümölcs .

Tartsa chronicling a diéta, a notebook , vagy online. Mérjünk magát egyszer egy héten , hogy jelölje meg a fejlődést. Ha bejön egy fennsíkon , ahol nem fogyni két hétig , akkor megint az ideje, hogy csökkenti a kalória- bevitelt . A kalóriabevitel végül meg fogja találni a cél súly nulla a végén belőle . Ezen a ponton , a kalóriabevitelt ugyanaz, mint a napi karbantartási kalória.
Költötte Kalória

Egy másik módja annak , hogy áttörje a súlycsökkentő fennsík , célja, hogy növelje a kalóriát fordítsuk . Minden, amit csinál expends kalóriát; égetsz kalóriát, ahogy olvassa el ezt . Fontolja meg mindent, amit általában csinálni, mint a kiindulási kalória .

További súlyvesztést , meg kell, hogy meghaladja a kiindulási kalória . Megteheti ezt anélkül, hogy a strukturált feladat : Parkolás távolabb az ajtót, a bevásárlóközpontban, vagy bolt lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget , mert te séta több, mint a szokásos módon. Séta a postaláda , hanem a vezetés is . Ha mindig is akartam tanulni egy bizonyos tánc, nézzen vesz táncórákat . Megtudja, hogy vizsgálja az Ön érdekeit gyakran a bonus költötte több kalóriát naponta .