Hogyan lefogy egy váltakozó Foods Diet

váltakozó ételek étrend segít a fogyásban időzítés étkezésre , hogy megfelelnek az Ön aktivitás . A legalapvetőbb formája a váltakozó diéta, akkor beállíthatja a bevitt szénhidrát (a makroelemek nagyrészt jelen élelmiszerek, mint a kenyér , gabona és más keményítőtartalmú elem) a napi gyakorlat szintjén . A klinikai táplálkozási Jay Robb és fitness edző keresztény Thibaudeau , ez a diéta rendszer segít , hogy a szervezet a gyors üzemanyag szénhidrát , ahol szükséges , elkerülve szénhidrát fogyasztás idején, amikor nem lenne nagyobb a valószínűsége, hogy segítsen a testzsír . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer Scale

Show More utasítások
Váltakozó Foods Diet
1

Döntse el előre, melyik nap a héten fog edzeni, hogy a azt jelenti, hogy a súlyzós edzés , aerob tevékenység, vagy egyszerű gyakorlat , mint a séta vagy a kerti munka . A nap , amikor végre a legnagyobb összeget a tevékenység lesz a nap , akkor szabad megengedni, hogy többet fogyasztanak szénhidrátot a diéta , és ezzel felváltva az élelmiszer-bevitelt , hogy megkönnyítse fogyás . Az adatok nagy része a szénhidrát fogyasztást kell származnia természetes élelmiszerek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák .
2

Határozza meg a várt támogatási intenzitás a tevékenységek , hogy hány szénhidrátot kell kiosztani , hogy egy adott napra .

Amikor végre nagy intenzitású munka , mint a futásnak, a súlyzós edzés , vagy egy hosszú etapban az aerob tevékenység ( egy-két óra ) , fogyasztanak bárhol 200-300 gramm szénhidrát egyenletesen elosztva a nap folyamán , hogy az üzemanyag a tevékenység .

a napokon, amikor végez csak mérsékelt mennyiségű testmozgás , mint például a tempós séta , alap- aerobic , vagy a viszonylag nagy mennyiségű kerti munka , fogyasztása mindössze 100 és 200 gramm szénhidrát .

Fogyasszon legfeljebb 50 100 g szénhidrát napon hol végeznek névleges mennyiségű fizikai aktivitás , mint a séta a kutya egy fél órát vagy a teljesítő kisebb mennyiségű tisztítási vagy kerti munka .

3

Tervezze meg étkezés körül a napi szénhidrát elosztása. Itt található a szénhidrát összegeket a különböző élelmiszerek táplálkozási címkén vagy a weboldalon Táplálkozási adatok Food. Ezzel képes lesz arra , hogy hány gramm szénhidrát van jelen egy adag az egyes élelmiszerek . Megjegyzés ezek az összegek ellen a napi szénhidrát korlátokat nyomon követni a teljes szénhidrát bevitel . Használja az élelmiszer skála annak érdekében, hogy az adag mérete megfelelő-e ahhoz, hogy pontosabban megbecsülni a szénhidrátbevitel .
4.

Ellenőrizze, hogy a fogyásban azáltal, hogy korlátozza a bevitt "szemét" élelmiszerek , feldolgozott élelmiszerek , alkohol , cukor és más üres kalóriák , miközben egyre a legtöbb kalóriát egészséges , tápanyagokban gazdag ételek, mint a sovány hús , a tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és hasonlók.