Hogyan lehet megszabadulni a zsír a középső szakasz Fast

Az ötlet az , hogy akkor elveszíti a zsír egy bizonyos testrész (a technika az úgynevezett Spot csökkentése ) egy mítosz . Azonban az alábbi lépéseket követve lehet fogyni az egész testet , miközben az épület szerkezetét a abdomen.With megfelelő táplálkozás , lehet megszabadulni a zsír az egész testet , amely tartalmazza a bél. Azt is megteheti, gyakorlatok, amelyek érintik kifejezetten az izmok a has , amely lehetővé tenné a bél jelennek trimmer . Az ötlet , hogy lehet a testzsír egy bizonyos testrész (a technika az úgynevezett " Spot csökkentése ) csak egy mítosz . Azonban az alábbi lépéseket követve lehet fogyni az egész testet , miközben az épület szerkezete a has . Ez az, amire szüksége van
Padlóborítás
Journal
Mérőszalag
Fürdőszobai mérleg
Kalória számítási erőforrások

Show More utasítások
kap rendszeres cardio gyakorlat

1.

Kap egy 20 - 30 perces szív-és érrendszeri edzés hetente három napot .
2

célja a mérsékelt megterhelés munka közben ki . Ez azt jelenti, hogy már nem is izzadnak , de te nem lélegzik túl nehéz a normál beszélgetés .
3

Indítsa kicsi. A 20 perces sétára a háztömb körül, még több kalóriát éget el , mint 20 perc tévénézés .
4

Dolgozzunk ki egy haver , ha lehetséges. Ez segít motiválnak és biztosítja a biztonságot , hogy vészhelyzet esetén .
5

Rögzítse edzést a naplódba .
Dolgozzanak ki a Abs
6

választása 10 - 20 perces hasi edzés egy könyvet , videót vagy edző .
7

Tedd , hogy az edzés heti három napon , a nap nem csinálsz szív.

8

Hallgass a testedre . Ha elkezdi érezni a fájdalmat, könnyű ki . Ha nagyon fáj a másnap reggel , vissza a következő edzés .
9

Rögzítse edzést a naplódba .
Lásd a diéta

10

a kalória kalkulátor , hogy meghatározza , hogy hány kalóriát vesz fel minden nap.
11

Kövesse nyomon a diéta, amelynek célja, hogy csökkentse a kalória- bevitel 200-300 kalóriát naponta. Ez egy ésszerű összeget a fenntartható fogyás .
12

célja , hogy maximalizálja a hatékonyságát a kalória. Kerülje édességek és a cukor , míg összpontosító gyümölcsök, zöldségek és elegendő fehérjét .
13

Engedd meg magadnak egy napot hetente. Azon a napon , ne menj őrült, de ne engedd meg magadnak egy édes élvezet és /vagy nagyobb étkezés a szokásosnál.
14

Jegyezze fel kalória összesítés a naplódba , kihagyva az egy napot . Mi történik a szabad -evés idő marad szabad enni naponta.
Kövesse nyomon a haladást
15

Nézd meg a súlyt a fürdőszoba skála reggel a napot .
16

jegyezze fel a súlyát a naplódba .
17

a mérőszalagot , hogy ellenőrizze a derékbőség.
18

Rögzítse derék mérése a naplódba .