Egészség és a Betegség
Kap egy 20 - 30 perces szív-és érrendszeri edzés hetente három napot .
2
célja a mérsékelt megterhelés munka közben ki . Ez azt jelenti, hogy már nem is izzadnak , de te nem lélegzik túl nehéz a normál beszélgetés .
3
Indítsa kicsi. A 20 perces sétára a háztömb körül, még több kalóriát éget el , mint 20 perc tévénézés .
4
Dolgozzunk ki egy haver , ha lehetséges. Ez segít motiválnak és biztosítja a biztonságot , hogy vészhelyzet esetén .
5
Rögzítse edzést a naplódba .
Dolgozzanak ki a Abs
6
választása 10 - 20 perces hasi edzés egy könyvet , videót vagy edző .
7
Tedd , hogy az edzés heti három napon , a nap nem csinálsz szív.
8
Hallgass a testedre . Ha elkezdi érezni a fájdalmat, könnyű ki . Ha nagyon fáj a másnap reggel , vissza a következő edzés .
9
Rögzítse edzést a naplódba .
Lásd a diéta
10
a kalória kalkulátor , hogy meghatározza , hogy hány kalóriát vesz fel minden nap.
11
Kövesse nyomon a diéta, amelynek célja, hogy csökkentse a kalória- bevitel 200-300 kalóriát naponta. Ez egy ésszerű összeget a fenntartható fogyás .
12
célja , hogy maximalizálja a hatékonyságát a kalória. Kerülje édességek és a cukor , míg összpontosító gyümölcsök, zöldségek és elegendő fehérjét .
13
Engedd meg magadnak egy napot hetente. Azon a napon , ne menj őrült, de ne engedd meg magadnak egy édes élvezet és /vagy nagyobb étkezés a szokásosnál.
14
Jegyezze fel kalória összesítés a naplódba , kihagyva az egy napot . Mi történik a szabad -evés idő marad szabad enni naponta.
Kövesse nyomon a haladást
15
Nézd meg a súlyt a fürdőszoba skála reggel a napot .
16
jegyezze fel a súlyát a naplódba .
17
a mérőszalagot , hogy ellenőrizze a derékbőség.
18
Rögzítse derék mérése a naplódba .