Hogyan veszítsünk el az elmúlt néhány font körül a derekát

Ön már a rendszeres testmozgás , a helyes étkezés és a fogyás . Ezután a fogyás megáll , és akkor nő kissé csalódott. Valószínűleg már megüt a fogyás fennsíkon . Vannak lépések , azonban, hogy tud segíteni elveszíti az utolsó pár kilót , beleértve tömeg körül az övvonal . Mindig ellenőrizze az orvos megkezdése előtt , vagy a változó minden diéta vagy edzésprogram . Ez az, amire szüksége van
edzés felszerelés
étkezési naplót

Show More utasítások
1

Alter az edzés. Miután elkezdte a gyakorlat rutin , és erősödik, a szervezet alkalmazkodik , és hatékonyabbá válik . Az eredmény az, hogy ugyanazt a gyakorlatot már nem is befolyásolja a súlyt. Ha fut a futópadon , vagy a szabadban , adjunk hozzá egy kevés súlyt képzés néhány alkalommal egy héten. Adjon meg egy kiegészítő edzést be a héten , és nem gyakorolhatja tovább minden nap.
2

változtat az étrendjén rutin. Ha általában fogyaszt egy bizonyos számú kalóriát naponta, változtatni, hogy az elfogyasztott azokat a kalóriákat . Például, ha a napi kalória összesen 2.000 , próbálja fogyaszt 2100 kalóriát egy nap, és 1900 a következő . Ez segíthet ugrani kezdeni a lassú anyagcserét. Azonban nem fogyasztanak kevesebb, mint 1800 kalóriát egy nap anélkül, orvosi felügyelet mellett.
3

Egyél gyakrabban . Bár ez úgy tűnik kontraproduktív , ha próbál fogyni , evés négy vagy öt kis étkezés a nap , hanem három, a nagyobbak is fokozza az anyagcserét, ami segít a fogyás . Tartsa az ételek kis , általában kevesebb, mint 500 kalóriát , és kiegyensúlyozott fehérje és szénhidrát.
4

Vezessen étkezési naplót . Lehet, hogy többet fogyasztó élelmiszer, mint rájössz, azáltal, hogy kis harapás vagy ízlését élelmiszer vagy ivóvíz magas kalóriatartalmú folyadék , például a kóla , vagy ízesített kávét iszik . Írd le mindent, amit enni és inni , ha enni, mit éreztél, előtt és után evett . Ez segíthet csökkenteni a felesleges eszik .
5

Határozza meg a testtömeg-index ( BMI ) és a megfelelő napi kalória igényeket. Ez segít beállítani a diéta és a testmozgás rutinok , hogy megbizonyosodjon arról , hogy megfeleljen a napi több szükséges kalóriát. Ennek eredményeként a súlyt már elvesztette , lehet, hogy meghaladja , vagy alábecsülte a kalóriák számát meg kell, minden nap - mindkettő megnehezíti , hogy lefogy. Itt található a BMI és a napi kalória- bevitelt kell számológép a Baylor College of Medicine honlapján www.bcm.edu /cnrc /caloriesneed.htm