Hogyan veszítsünk el 12 font 30 nap

súlynövekedés történik a legtöbben akár tetszik, akár nem . Csak egy kis súlygyarapodás , a szekrény hirtelen nem illeszkedik megfelelően. Vesztes az extra súlyt nem kell , hogy egy hosszú távú változás életmód . Életbe a helyes cselekvési tervet , elveszti £ 12 30 nap alatt el lehet érni a kis nehézség és szilárd elkötelezettségét . Ez az, amire szüksége van
Szűrt víz
fehérjében gazdag ételek
Teljes kiőrlésű élelmiszerek
rostokban gazdag élelmiszerek

Show More utasítások
1

Csökkentse a napi kalória-bevitelt . Használata az egyik a több tucat kalória számológépek online elérhető , adja meg a súly, magasság , kor és nem , hogy meghatározza az optimális napi kalóriabevitel . Rágás cukormentes rágógumi és folyamatosan a hasa tele vízzel egyaránt nincs kalória módszer , hogy segítsen megfékezni a bevitel . Kövesse nyomon az összes kalóriát fogyasztanak , csökkenti a napi mennyiség bárhonnan a fél és 2/3 az ajánlott kalória.
2

Kezdje a napot egy 30 perces szív-és érrendszeri gyakorlat. Előtt minden reggel , beindítani a napot olyan tevékenység , mint a futás , úszás vagy a biciklizés , hogy optimalizálja az anyagcsere hatékonyabban a nap folyamán. Minél több , hogy továbbra is ezt az egész nap , mint a vevő lépcsőn , szemben egy lift , vagy kocogás a háztömb körül, a szünet , annál hatékonyabb a szervezet dolgozik, hogy lebontják a testzsír .

3

hidratált marad . Igyál nyolc-tíz 8 oz pohár vizet egy nap, hogy ne a teljes has és a támogatás az öblítő a rendszer. Hozzáadása citrom a víz ad az öblítő a rendszer lendületet, mivel a citromsav segíti a lebontását testzsír .
4

Vágjuk vissza a szénhidrát - gazdag élelmiszerek. Ez magában foglalja a legtöbb feldolgozott és keményítőtartalmú nehéz ételeket , mint a gabona és a kenyér . Ne vágja ki őket teljesen , de ragaszkodik a teljes kiőrlésű gabonák , és csak fogyasztani őket mértékletesen reggel. Nézd meg a diétákat , mint a " South Beach Diet ", " Beverly Hills Diet " és a " Mayo Clinic Diet ", hogy ötleteket arra, hogyan csökkentse a szénhidrát a napi bevitel . Ez a támogatás a szervezet felhasználásával testzsír üzemanyagként egész nap .
5

Növelje a bevitt fehérje - gazdag élelmiszerek . Próbálja meg a munka a fehérje az egyes étkezést . Protein turmixok, grillezett csirkemell, lazac , laposhal és a dió minden nagy dolog, hogy a munka a diéta . Ezen túlmenően, sajtok, mint a túró és a cheddar , és a legtöbb bab, mint a szójabab és a fekete bab nagyszerű fehérjeforrás.
6

Egyél élelmiszerek magas rost . Annak érdekében, hogy istállót a zsírt a szervezet , fogyasztanak élelmiszerek magas rost , mint a zöldségek és élelmiszerek korpa . A kiegészítők , mint a " Metamucil ", " Benefiber " és " Citrucel " , valamint az étkezés bárok , mint a " FiberOne " , " FiberPlus " és az " íz és Fiber " kínál módszereket, hogy koncentrált mennyiségű rost az étrendben .