Hogyan kell kezelni a Weight Loss -fennsík

A fogyás fennsíkon akkor jelentkezik, ha a kalória szedi egyensúlyban a kalóriát fordítsuk . Bár lehet, hogy nem változott a diéta és a testmozgás rutin, akkor hagyja abba a fogyás . Ez akkor fordulhat elő , mert ahogy a fogyásban , kevesebb kalóriát fenntartásához szükséges , hogy a tömeg . Ezen kívül , a szervezet alkalmazkodik a fizikai aktivitás rutin . Bár a fennsík is frusztráló , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy fogyhat újra. Utasítások
1

Mérje fel a jelenlegi diéta és a testmozgás rutin. Győződjön meg róla , hogy nem véletlenül kezdtek több kalóriát fogyasztasz, vagy csökkent a fizikai aktivitás . Pihentető az étkezési és mozgási szokások , amely lehetővé tette , hogy lefogy, kezdetben gyakran fordulnak elő , ahogy közelebb kerülnek a súlycsökkentő cél.
2

Egyél gyakrabban . Több kisebb étkezést fogja az anyagcsere lesz magasabb arány, mint a három nagy étkezés . Terv enni kb minden 3 óra alatt öt- hat kis étkezés vagy három kis étkezés és két snack .
3

Ne izomerősítő tevékenységet . Mivel az izom több kalóriát éget el , mint a zsír , növeli az izomtömeg segít ellensúlyozni a csökkent anyagcsere , amelyek eredményeként a diéta és a fogyás. Ne testsúly gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket és push-up . Végezze gyakorlatok, mint a bicepsz fürtök és tricepsz kenőpénz segítségével ellenállás zenekar , vagy súlyzók egy intenzív edzés .
4

Vary mennyisége és intenzitása a testmozgás . Ha nem ugyanazt a tevékenységet újra és újra , az izmok alkalmazkodni az egyre hatékonyabb . Ahhoz, hogy az izmok megnagyobbodás vagy méretének növekedése , kell őket túlterhelt . Próbáld ki intervallum edzés vagy áramkör képzés az edzés.